什麼是快走減肥?
它是一種以超乎想像的快速走步的運動， 體力能完全負荷， 跑起來輕鬆愉快， 雖然溫和但功效卻很強， 其運動的強度為正常步行的2倍，
快走減肥的好處
1、有效減肥
快走熱控減肥效果非常的不錯， 它可以減腹部、減腿部、減臀部等， 幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。
在每一周進行3到5次的快走熱控減肥， 每次堅持在30分鐘以上， 堅持一段時間後， 你會發現小肚腩不見了， 腿也瘦了很多。 堅持快走八個星期可以減掉10公斤。
2、預防疾病
快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉， 能起到減腹部的效果。 此外， 快走是臀部的贅肉燃燒， 也有著瘦臀的作用。
在快走的時候， 體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒， 大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，
3、塑造曲線
進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右， 行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快， 微喘。
由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力， 進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些， 但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿， 在快走完之後做一下伸展運動， 讓腿部的肌肉放鬆， 可以是腿部的線條變得緊致美麗。
快走減肥最佳速度
快走減肥方法除了走的時間有要求外， 走的速度也是有要求的， 速度越快脂肪的消耗就越多， 快走的速度最好是5-6公里/每小時， 最能真正達到消耗脂肪的目的。
最佳快走時間
據研究， 不同的時間快走， 脂肪的消耗程度不同， 晚餐後2小時快走， 體內消耗脂肪最多， 是快走減肥運動的最佳時間， 而早晨空腹情況下快走1-2小時， 也不會有減肥效果的， 這一點減肥者一定要明白。
快走減肥注意3點：
1、快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。
2.、注意姿勢。 頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地， 腳掌向前滾動， 然後腳尖用力向前推開;縮緊腹部， 重心保持在身體裡面;手掌呈握 狀， 輕鬆握è。
3、找個斜坡作為你的快走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。
