男生減肥瘦腿最快的方法推薦 變身型男就是這麼簡單

不要說減肥只是女人的事情哦， 男士更是逃不過肥胖的困擾， 男士減肥瘦腿的最快方法是什麼呢， 男士朋友們擺脫粗腿的妙招又是什麼呢?男士腿部很容易出現肌肉，

因此男士瘦腿的最快方法和女生的有些不一樣， 想要瘦腿改善這種現象， 就來學習一下吧!

運動瘦腿是最好最快的方法， 這幾招可以讓你快速瘦腿， 男生們趕緊看過來！
1、軀體直立
立正姿勢， 雙手放在身體兩側， 彎曲膝蓋， 背部不能彎曲， 雙手觸碰腳趾， 不要太用力， 堅持數秒， 然後輕輕恢復到原來的姿勢。
2、跳躍運動
立正姿勢， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋， 兩手放在腰上， 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)， 邊數一二邊跳起來兩腳互換， 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標， 習慣後再加快速度。
3、左右腿運動
立正姿勢， 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起， 此時， 注意身體的平衡， 訣竅在於腿部要使勁， 然後輕輕回到原來的姿勢， 另外一側同樣做一遍， 這個動作大約為2秒。
4、屈膝畫圈
立正姿勢， 身體保持挺直， 雙腿屈膝， 雙手扶著膝蓋， 身子下壓， 利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下， 再順時針畫圈30下， 反復練習該動作直至腿部感到酸累。
5、跪坐壓腿

跪坐在地上， 挺直身子， 雙手自然垂於身體兩側， 將左腿向前伸直， 右腿保持不動， 雙手撐地， 利用腿部的力量將左腿向上抬起， 身子保持不動， 當抬至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢復原來姿勢， 換右腿進行。  

一. 鍛煉大腿肌肉燃燒全身脂肪
步驟：
1、平躺， 雙腳張開比肩略窄。
2、腳背打直， 數一、二右腳往左斜上方盡可能抬高， 三、四靜止， 五恢復原位。
3、腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。 左腳同樣動， 重複五到七次。
功效：可鍛煉大腿肌肉及燃燒多餘脂肪， 使腿部更具有線條感。
適合地點：在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。 如果你平時很忙， 可在睡覺前， 在床上做這個減肥操。
堅持時間：記得堅持1個月哦， 讓你輕鬆小1號。
二. 美化臀部
步驟：
1、跪著， 右腳往後上方抬腿。
2、換左腳往後上方抬腿， 重複做10次。
功效：有美化臀部， 塑造臀型、瘦臀的效果。
適合地點：不限。

堅持時間：1個月後， 你的臀部會更有形更有彈性， 想擁有就堅持哦！

三. 消除大腿外側贅肉
步驟：
1、身子往右側躺， 右手彎曲壓在頭底下。
2、左腳伸直， 慢慢往上抬5次腿， 只要低低抬即可， 呼氣。
3、換往左側躺， 左手曲壓在頭下。
4、換右腳往上稍微抬5次腿， 呼氣。
5、重複做10次。
功效：消除大腿外側贅肉。
適合地點：不限。
堅持時間：直到你覺得自己腿完美了為止。
四 .消除大腿和臀部的贅肉
步驟：
1、站直， 兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲， 用鼻吸氣， 上半身要保持挺直。
4、再慢慢站直， 用口呼氣， 大約10次。
功效：消除大腿和臀部的贅肉。
適合地點：不限。
堅持時間：勾勒出了臀部和腿部的曲線為止。
五. 消除大腿前側和小腿的贅肉
步驟：
1、跪著， 右腳往後上方抬腿。
2、換左腳往後上方抬腿， 重複做10次。
功效：消除大腿前側和小腿的贅肉。
適合地點：不限。
堅持時間：你的大腿和小腿的比例勻稱嗎？不勻稱的話， 那就繼續堅持哈！

那就繼續堅持哈！