哺乳期減肥方法
產後是特殊時期， 減肥要謹慎。 無論是自然分娩還是剖腹產， 減肥前最好征得醫生的同意。 通常醫生會建議哺乳期媽媽在產後6-8周再開始減重，
一日三餐
產後減肥必須從控制飲食做起， 因為新媽媽之所以肥胖， 就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。 因此要下定決心合理安排一日三餐， 不要攝入過多食物， 更不能大補特補， 以免造成營養過剩， 脂肪過多堆積在皮下， 引起肥胖。 雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用， 但是所含的油脂比較多， 不能多喝。 但是鯽魚湯就不同， 它不僅能下奶、催乳， 而且還清淡， 不會讓人有增重的負擔， 不妨多喝一些。 早餐要少而精， 不吃更容易發胖;中餐要適量，
母乳餵養階段， 新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營養。 但當寶寶開始食用其它食物後， 新媽媽可以將這個數值減少胃250卡路里。 當不再進行母乳餵養後， 就無需進行額外的攝入了。
在食材上的選擇， 對於哺乳期減肥也很重要。 為了避免過多攝入脂肪， 產後適合多補充蛋白質類的食物。 可以選擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質低脂肪的食物。 這些食物對新媽咪的身體恢復和保證母乳充足有很好的輔助功效。
適當鍛煉
要減肥就一定要配合運動。 哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動， 但是也要多翻身、早下床、多走動。 而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者後側， 還有利於惡露儘早排清， 一個月後就可以做一些比較輕的家務， 幾個月後就可以堅持每天晚上鍛煉。
早上空氣較為渾濁， 太陽還沒出來之前都很難揮發， 因此不適宜在早上鍛煉。 晚飯後鍛煉最好， 能把身體中多餘的熱量消耗掉。 吃過晚飯後半個小時出門活動活動，
哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。 幫助拉伸身體贅肉， 減少脂肪堆積的機會， 讓身體處於運動狀態， 更好地塑造體形。
產後媽咪由於要照顧小孩， 因此建議在家中練習即可。 在家裡可以用礦泉水瓶自製小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。 平躺在地上， 雙手放在身體兩側， 兩手各握著一個水瓶， 慢慢抬起手臂， 然後放下， 然後再抬到胸前的位置， 使手臂伸直放平。 重複這個過程10-12次。 對於哺乳期減肥運動可以選擇跳舞、快步走、游泳等。
