這個問題是在百度貼吧看到的，
關於減肥跑步最少要多久可以有效起到燃燒脂肪，
以及在跑步機上跑步需要控制多少速度。
把這兩個問題總結一下，
就是怎樣在跑步機上跑步更有利於減肥。
下面就來解答這個問題：首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，
需要從人體的三大供能系統說起。
人體三大供能系統為ATP-CP系統，
CP（乳酸）系統和有氧供能系統。
這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：跑步減肥多久會有效果？跑步機速度應該多少？1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，
從而達到減肥的效果。
所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，
需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，
同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，
運動強度保持在自身最大運強度的75%左右。
那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？這裡給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，
計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，
跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，
跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。
最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，
男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，
女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
以上兩個問題已經回答，
結尾還是告訴減肥的朋友們，
能不能堅持下來是減肥成功與否的關鍵。
在百度帖吧有一位朋友求教關於跑步減肥的最佳時間，
他是這麼說的：“我的運動時間只有早上8：40前和晚上6：00-7：00。
在這裡想問，
我是晚上直接跑8-10公里呢？或者早上空腹跑8-10公里呢？或者是早上空腹5-6公里，
晚上5-6公里呢？哪種刷脂快？再說說我自身情況，
身高174釐米，
體重150斤。
其次，
一般晚上7點-8點我會做力量訓練和腹肌撕裂者”。
方法/步驟：一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。
其實就跑步減肥本身來說，
是一件比較簡單的事情。
只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，
一般就可以達到減肥刷脂的效果。
連續跑步的時間越長，
減肥的效果也就越好。
但現實情況是這位元朋友問，
跑步減肥的最佳時間，
是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開跑好呢？之前也寫過健身是早上好，
還是晚上好的經驗。
就減肥者跑步來說，
建議早上跑步減肥刷脂比較好。
主要有以下2點：1、早上跑步有利於消耗更多能量早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，
這樣可以消耗更多的能量，
從而減少脂肪的堆積，
達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，
這個時候進行長時間的跑步，
在沒有足夠糖源補充的情況下，
能夠調動更多脂肪給身體供能從而達到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點。
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，
不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。
因為人體經過一天食物補充後，
能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
跑步減肥建議長時間連續不間斷。如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。因此在這裡建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失。其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。適合自己的才是跑步減肥的最佳時間。最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。
能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
跑步減肥建議長時間連續不間斷。如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。因此在這裡建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失。其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。適合自己的才是跑步減肥的最佳時間。最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。
