上半身肥胖的人，
贅肉主要集中在手臂和腰腹部，
常常給人頭重腳輕的感覺。
上半身肥胖怎樣減肥呢？秀美小編教你幾個動作，
瘦腰瘦腹瘦瘦臂，
讓上半身更輕盈。
步驟/方法攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。
身體向前傾斜，
刺激腹肌，
讓救生圈無處可逃。
每天1次，
擁有不盈一握的纖腰。
飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生，
就很容易形成“救生圈”肚腩，
並且由於生活作息習慣，
很難擺脫。
通過每天對於腹部進行強力度的刺激，
燃燒腹部脂肪，
還原纖細腰肢。
基本姿勢：坐在椅子上，
兩手抓握在左右腰骨處。
雙腳併攏。
背部挺直，
兩眼目視前方，
收腹挺胸、上半身向後傾斜，
挺直背部，
骨盆前凸。
接下來，
背部向前彎，
骨盆隨之後移。
骨盆在前凸的過程中，
腹部挺起。
相反骨盆後移時腹部凹陷。
前後運動10次，
充分鍛煉腹部肌肉。
每天進行上組運動，
刺激腹部肌肉，
擺脫贅肉困擾。
骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。
上半身肥胖怎樣減肥，
6個動作狂瘦上半身手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，
擦窗運動上下太高手臂，
有利於刺激肌肉，
讓腹肋贅肉無處可躲。
身體站直，
兩腳打開與肩同寬。
右手臂向正上方舉起，
上半身向左側傾倒，
這時感覺到右側的骨盆向下。
充分刺激腹肋處肌肉。
左右互換進行10次練習。
上半身稍稍向後，
骨盆突出。
接著背部略微彎曲，
骨盆向後方移動。
骨盆遷移時腹部凸出，
後移時腹部凹陷。
前後移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，
同時可以改善骨盆彎曲症狀，
還原挺拔身材。
背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位，
由於日常活動很難刺激到背部的肌肉，
使得背部成為減肥的死角之一。
通過手臂向身體後方延伸並向上提，
拉伸背部肌肉線條，
起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
身體站直，
雙腳打開與肩同寬，
胸部挺起。
雙臂合十在腰部附近，
上半身後仰，
手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。
在極限處保持10秒鐘。
進行反復3次操作。
此動作給背部適當的壓力和刺激，
1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。
手臂向上抬，
刺激手臂肌肉，
起到瘦手臂效果。
同時肩部也得到了運動，
促進血液迴圈，
改善肩部酸痛。
腹部橫向贅肉—抬大腿運動腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，
也分佈在腰部兩側，
為了更好的擁有纖細的蠻腰，
進行大腿上抬運動，
每天2次，
持久堅持，
慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉，
這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。
通過刺激腹斜肌，
大腿上抬進行反復的運動刺激，
改變贅肉現象。
身體放鬆，
身體站直右側大腿向上抬起，
儘量靠近腹部中心位置，
同時左手肘靠近右大腿，
反方向進行運動，
刺激腹斜肌。
此組運動左右腿互換，
有節奏的進行10次為1組進行練習。
每天進行2次，
每次3組練習。
經過1個月不間斷的練習，
充分鍛煉腹斜肌，
讓腰側贅肉無處可逃。
鍛煉到下半身，
對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。
對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。
背部贅肉2—擦地動作通過擦地板的動作，
實現刺激背部肌肉的效果，
到達減肥目的，
每天2次，
持之以恆就有顯著的效果。
單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難，
只有依靠手臂及雙腿，
同時進行拉筋練習，
才能更有效的刺激背部的肌肉，
通過擦地板動作，
調動雙手雙腳，
延展背部肌肉，
讓背簡單有效。
身體跪於地板上，
上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。通過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。易瘦體質轉化—鞠躬動作基礎代謝低下，會直接導致贅肉橫生，即便是控制飲食，也難以到達減肥效果。改變身體體質，是關鍵，鞠躬工作是最好的選擇之一。提高基礎代謝，以腰部為中心全身骨骼的運動會起到很好的效果。身體站直，雙腳打開與肩同寬。雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸，背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。鞠躬動作以腰部為中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，並傳達到全身。每天進行提高基礎代謝，改變易瘦體質。同時可以矯正背部駝背，鍛煉腰部，預防腰痛。
上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。通過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。易瘦體質轉化—鞠躬動作基礎代謝低下，會直接導致贅肉橫生，即便是控制飲食，也難以到達減肥效果。改變身體體質，是關鍵，鞠躬工作是最好的選擇之一。提高基礎代謝，以腰部為中心全身骨骼的運動會起到很好的效果。身體站直，雙腳打開與肩同寬。雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸，背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。鞠躬動作以腰部為中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，並傳達到全身。每天進行提高基礎代謝，改變易瘦體質。同時可以矯正背部駝背，鍛煉腰部，預防腰痛。
