走路減肥 每天走多久才有效。 根據一項研究結果顯示， 如果你需要減重， 15分鐘的步行運動可能不夠。 瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說，
不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節、膝關節，易造成軟組織挫傷。減肥最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恒心，必須堅持科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那麼你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。多吃的150卡路里抵消了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。科學步行減重 運動與飲食雙管齊下走路減肥計畫技巧三周瘦身立見效 誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕鬆減掉體重。下面給大家介紹一個三周步行減肥計畫，每個階段按計劃落實，並配合一些小技巧，保准你會有意想不到的減肥效果哦。 第一周：熟練技巧 在開始步行鍛煉之前，這一周裡我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。 走直線 在跑道、大路或是操場—亡，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏即使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。 交叉步行 仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助於邁出更大的步伐。腳跟步行 用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力 環繞手臂 使手臂慢慢向後環繞，接著向上舉起，再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。 延伸閱讀：喝果汁不如吃水果 果汁飲料增肥不減肥 線條不夠美?想擁有完美小腿 試試這麼減! 體內毒素過多易肥胖 7大食物健康排毒貝嫂鹼性飲食減肥法 好萊塢5女星瘦身秘訣合理膳食健康減肥法 高鈣才是王道!英倫甜心親身示範 超有效減肥健身操 到底怎麼減肥才有效?理清7大減肥觀念夏天不再專注美白 小麥膚色也迷人文章摘要 誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕鬆減掉體重。下面給大家介紹一個三周步行減肥計畫，每個階段按計劃落實，並配合一些小技巧，保准你會有意想不到的減肥效果哦。第二周：間隔訓練 在做下列練習之前，仍然不要忘記5一10分鐘的熱身。 階梯練習 這個訓練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍，重複時是從最長的距離開始，以最短的距離結束。 步行節奏 選擇一個可重複的標識(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然後用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接著，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程，以此類推。如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那麼就以該速度快步走6分鐘，然後慢行2分鐘，重複間隔練習30分鐘第三周：消耗熱量 這裡有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。 在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續60分鐘) 在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然後用最快的速度(11—12分鐘走1.5公里)步行1小時。 把握要領，當雙足落地時你要注意以下幾點: 1、保持抬頭的姿勢：下頜底部應始終與地面保持平行。想像有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。 2、收腹：收緊腹部肌肉.挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。 3、自然地擺動手臂：彎曲肘部呈90度，並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內，呈弧線擺動，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水準，而且，手臂擺動應與雙足呈相反的方向。4、培養自然的步伐：誇張的跨步並不會使你走得更快.反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走得越來越快。反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是你真正要的步伐。
5、善用足部：可能這種步態看起來有些笨拙.但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。縮小步伐以增加速度 許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的步伐。 換個地方健走 知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡。 交叉訓練效率更高有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30秒。增加你的負重 背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。 加入手臂的擺動 為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度。 運用競走的臀部技巧 你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。走路的速度要達到7級 如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
而且沒效果，所以還是先把其他練好。運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好吃減肥藥減肥傷身體，尤其是肝臟、腎臟，即使減肥成功也得不償失。減肥需要毅力、恒心，不能三天打漁，兩天曬網的，再一個是要控制飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；多吃粗纖維含量高的食品。
不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節、膝關節，易造成軟組織挫傷。減肥最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恒心，必須堅持科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那麼你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。多吃的150卡路里抵消了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。科學步行減重 運動與飲食雙管齊下走路減肥計畫技巧三周瘦身立見效 誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕鬆減掉體重。下面給大家介紹一個三周步行減肥計畫，每個階段按計劃落實，並配合一些小技巧，保准你會有意想不到的減肥效果哦。 第一周：熟練技巧 在開始步行鍛煉之前，這一周裡我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。 走直線 在跑道、大路或是操場—亡，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏即使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。 交叉步行 仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助於邁出更大的步伐。腳跟步行 用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力 環繞手臂 使手臂慢慢向後環繞，接著向上舉起，再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。 延伸閱讀：喝果汁不如吃水果 果汁飲料增肥不減肥 線條不夠美?想擁有完美小腿 試試這麼減! 體內毒素過多易肥胖 7大食物健康排毒貝嫂鹼性飲食減肥法 好萊塢5女星瘦身秘訣合理膳食健康減肥法 高鈣才是王道!英倫甜心親身示範 超有效減肥健身操 到底怎麼減肥才有效?理清7大減肥觀念夏天不再專注美白 小麥膚色也迷人文章摘要 誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕鬆減掉體重。下面給大家介紹一個三周步行減肥計畫，每個階段按計劃落實，並配合一些小技巧，保准你會有意想不到的減肥效果哦。第二周：間隔訓練 在做下列練習之前，仍然不要忘記5一10分鐘的熱身。 階梯練習 這個訓練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍，重複時是從最長的距離開始，以最短的距離結束。 步行節奏 選擇一個可重複的標識(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然後用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接著，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程，以此類推。如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那麼就以該速度快步走6分鐘，然後慢行2分鐘，重複間隔練習30分鐘第三周：消耗熱量 這裡有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。 在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續60分鐘) 在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然後用最快的速度(11—12分鐘走1.5公里)步行1小時。 把握要領，當雙足落地時你要注意以下幾點: 1、保持抬頭的姿勢：下頜底部應始終與地面保持平行。想像有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。 2、收腹：收緊腹部肌肉.挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。 3、自然地擺動手臂：彎曲肘部呈90度，並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內，呈弧線擺動，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水準，而且，手臂擺動應與雙足呈相反的方向。4、培養自然的步伐：誇張的跨步並不會使你走得更快.反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走得越來越快。反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是你真正要的步伐。
5、善用足部：可能這種步態看起來有些笨拙.但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。縮小步伐以增加速度 許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的步伐。 換個地方健走 知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡。 交叉訓練效率更高有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30秒。增加你的負重 背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。 加入手臂的擺動 為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度。 運用競走的臀部技巧 你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。走路的速度要達到7級 如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
