一日三餐減肥食譜 讓你越吃越瘦

一日三餐減肥食譜

控制好飲食是減肥的重要一環， 所以， 恰當的安排日常的飲食， 養成良好的飲食習慣對於減肥者來說非常重要。

所以， 為此需要制定一個一日三餐減肥食譜。

一、早餐

早餐是開始新的一天的第一餐， 早餐不能不吃， 而且安排好這一餐非常重要。 早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。 所以， 可以推斷出， 最佳的起床時間就是早上澱粉7點。 但是， 起床之後不能馬上吃早餐， 需要間隔20-30分鐘的時間。 因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源， 所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物， 就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等， 還有像麵包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。 除此之外， 還可以食用一些維生素含量含量較高的食物， 就是一些果蔬類。

二、午餐

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。 所以， 午餐也是絕對不容小視的， 一天中， 午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。 午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品， 粥和湯也是比較好的選擇。 適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、番茄雞蛋湯等等。 這些粥湯類對於減肥有很大的好處。 切記， 要忌吃炸肉類的油炸食品，

對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就儘量少吃。 因為這些食物無一例外的額， 熱含量都非常的高。 這是午餐的安排。

三、晚餐

重頭戲來了， 晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你， 因為在這段時間內， 身體的新陳代謝速率較快， 比晚上21點的時候大概要高出10%左右， 在這個時候進食， 攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡， 及可以甩掉那些討人厭的脂肪， 也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐的食物儘量不要太油膩， 煮的盡可能清淡些， 要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物， 尤其是含有奶油的甜食， 葷菜和素菜搭配要合理， 既不能全是葷的， 也不能全是素的， 湯類和粥類可以適當的攝入， 因為這樣可以增加飽腹感，

避免感到饑餓， 對於綠葉蔬菜， 要儘量的多吃， 但是， 儘量不要用油烹煮， 因為用油烹煮不僅會破壞掉其中的營養物質， 更會增加其卡路里指數， 所以， 儘量不要經過有的烹煮， 可以燙水之後吃。 另外， 想要減肥的話， 夜宵是必須桃戒掉的， 因為夜宵極不容易被消化， 容易導致肥胖。

假如能夠嚴格認真的執行以上的一日三餐減肥食譜， 並且真真正正的做到一日只有三餐， 而沒有第四餐、第五餐的話， 相信減肥成功不是一件多麼難的事情， 只是， 貴在堅持， 自有堅持， 才能夠獲得成功。