呼啦圈不是越重越好。或許較重的呼啦圈在開端的一刹那，需求花較大的勁兒才幹甩得動，不過之後便變成一種慣性運動，要點仍是運動的時刻一定要夠久，不然時間短的劇烈運動只歸於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會耗費剩餘的熱量。別的，呼啦圈在甩動時會碰擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地碰擊的力氣也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以仍是挑選分量適中的吧！
呼啦圈把戲瘦身玩法
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在死後呈3點和9點方位，捉住呼拉圈，使之與身體堅持30公分遠。吸氣挺胸，極力夾緊肩胛骨順時針轉變呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，漸漸深呼吸，感到肌肉在拉長。
回到初始姿態，逆時針轉變呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，漸漸深呼吸，之後康復初始狀況。
前屈身——主攻方針：背部、雙臂及肩部
雙腳站立與肩同寬，雙手捉住呼拉圈，別離呈10點、2點方位，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大概1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。持續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在漸漸拉長。一起深呼吸，放鬆頸部，堅持頭部朝下。堅持10秒後，漸漸直立身體。
直立扭腰——主攻方針：腹部、雙肩及背部 1. 與“後舵式”的初始姿態相同，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨堅持一條線。
別離向左、右轉變身體，直到乳☆禁☆房和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完結拉1-3的熱身運動後，顫動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
超級呼拉——主攻方針：腹部、下背部及培育身體的全體平衡力 正確：舉高下顎，堅持雙肩、乳☆禁☆房、頭部安穩停止，膝部堅持放鬆
過錯：轉呼啦圈時，雙眼不要盯著呼拉圈(不然會弄亂整個節奏)，不要屈腰或許誇大的轉變讓呼啦圈環繞腰部轉變，向左、向右轉變均可開端時漸漸轉變，找准一個節奏。
接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體堅持安穩)。
轉變3分鐘後停下來，再向相反方向轉變3分鐘。
應戰環節：索模式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻方針：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出預備向外拋擲物品的動作，漸漸搖起呼啦圈(如同在用繩套索捕獵物相同)。每一次轉變呼拉圈時，都是先捉住後放手。一旦開端後，就要翻開手掌，使呼啦圈環繞手掌轉變。
每轉變一分鐘後換另一隻手。共堅持10分鐘。 還不趕忙拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦！
呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者
由於搖呼啦圈主要靠腰部用力，充沛運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用。可是，需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。別的，在搖呼啦圈之前，應領先做一些擴展運動，擴展韌帶，防止扭傷。
