一周快速減肥法：食譜一
早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、吐司一塊、茶
午餐：熟蛋一顆、蕃茄一個、茶
晚餐：豆腐， (小黃瓜、紅蘿蔔、芹菜等做成醋味沙拉)、茶
一周減肥法：食譜二
早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、吐司一塊、茶
午餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、茶
晚餐：牛排， (蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉)、茶
一周減肥法：運動一
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
一周減肥法：運動二
爬樓梯減肥法
如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。
