那些管不住嘴又吵著減肥的同學 你們的福音來了







堅果類:是的， 堅果的熱量確實不少， 大概20顆就含有超過170卡的熱量。 但是， 由於堅果不可能把它當飯吃， 所以它在你的熱量攝入比例中其實不高。

而且， 研究顯示有吃堅果習慣的人， 比不吃堅果的人相對更瘦一些， 關鍵就在於它的飽足感很強， 吃一點點就能頂很久~ 此外， 堅果中含有一些人體無法代謝的脂肪， 它們會被排出體外， 吃一點真的沒關係。

椰子油:椰子油是歐美減肥界的寵兒哦，

每天一小勺， 就可以加速新陳代謝， 一整天下來會自動多燒120卡， 頂跑步快一個小時呢。 如果你的目標是降低每天的熱量攝取， 那麼椰子油就是你的好朋友。 一小勺不是讓你直接喝， 是讓你拿去做菜啦~

牛油果:潮人界的寵兒， 似乎不吃牛油果就會跟不上時代？它包含天然脂肪和維生素，

作為營養最全面的水果之一， 這麼受潮流界追捧也不是沒有原因的。 而且， 只要在午餐期間吃足夠的牛油果， 就可以延長你的飽足感哦。

野生三文魚:一定要吃野生的哦！滿滿的omega-3 脂肪（也就是對你身體最棒的脂肪種類），

三文魚美味的原因， 就是因為脂肪呀。 它也是補充蛋白質的重要來源， 可以在胃中停留地更久一些， 然後你就會少吃其他零食啦。

酥油:不管是藏式酥油， 還是印度式酥油， 它們也都富含omega-3 脂肪， 比一般的奶油健康得多。 現在物流發達， 酥油直接上網就能買到哦，

加熱融化後拌到沙拉裡面吧。

天然牛肉:比起吃飼料長大的牛， 牧草牛肉質更細膩、脂肪與肌肉的比例也更平衡， omega-3 脂肪的含量也比普通牛肉要多一些。 別覺得有機牛肉貴， 貴是有道理的。

硬的全脂乳酪:要硬的，而且要全脂~ 乳酪一直以來都被減肥界汙名化，覺得它是熱量超高脂肪超多吃了超胖的東西，這個是事實，但是你不可能吃一肚子乳酪啊，比起刻意減少熱量攝取的減肥法，以硬質全脂乳酪作為減少熱量的替代品，效果可是非常顯著的哦。

硬的全脂乳酪:要硬的，而且要全脂~ 乳酪一直以來都被減肥界汙名化，覺得它是熱量超高脂肪超多吃了超胖的東西，這個是事實，但是你不可能吃一肚子乳酪啊，比起刻意減少熱量攝取的減肥法，以硬質全脂乳酪作為減少熱量的替代品，效果可是非常顯著的哦。