露肉的季節，兩隻粗胳膊多尷尬？是時候甩甩掰掰肉了！

一、俯臥撐坐 (類似俯臥撐的運動)

此種手臂減肥最有效方法， 可以鍛煉整個手臂的肌肉， 加快促進血液迴圈， 從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下， 兩手撐著地面， 雙手與肩同寬， 手指朝向身體的外側， 整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。 接下來兩手手肘彎曲， 同時將身體中心移向右邊， 整個身體向右傾斜。 然後把身體的中心移回中間， 再往左， 重複以上動作。 每次保持這樣持續左右運動5分鐘， 很快就會發現手臂上的肉肉少了很多。

二、手臂操

利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。 首先兩手打開並抓住單杆， 寬度與肩同寬， 同時雙腳併攏， 身體微微向前傾。 然後眼看前方， 開始彎曲胳膊， 踮起腳跟， 身體要一直保持挺直， 同時加大呼吸量， 慢慢地讓胸部靠近鐵杆。 每天做5次， 每次保持兩分鐘。 手臂操同時搭配營養餐， 減肥更會事半功倍， 全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性， 是健康減肥領域的“三劍客”。 被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐， 平均每天瘦1斤的效果， 加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效， 成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器， 上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，

不愧是神級瘦身法寶， 幫你更快擁有纖纖玉臂。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌， 能緊實手臂肌肉， 塑造完美纖細手臂。 首先身體保持自然站立， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁， 左手握住右手起支撐作用。

接著保持吸氣， 右手肘關節慢慢彎曲， 啞鈴緩慢降落到頭部後面， 關節呈現90度直角。 然後將手臂再次向上伸直， 肘關節保持微屈的狀態。 一隻手臂做15次左右， 然後換另外一隻手臂練習， 每天做3-4組即可。

四、胸前把手法

胸前把手這個方法簡單易學，

不需要太大的力氣， 又能有效收緊小臂贅肉。 首先兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次。 最後交換左右手的上下位置， 重複以上動作。 左右手各做一次為一組， 每天做5組即可。

五、手臂按摩

此種手臂減肥法可以加快手臂的血液迴圈，促進脂肪燃燒。具體做法是：1.首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。3.然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。4.最後用指腹敲打手臂。

六、瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂，把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。

七、飲食上瘦臂

手臂胖的MM要儘量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液迴圈，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問題，你就比較容易瘦臂了。

想要穿上無袖裝美美的秀身材，趕緊get這七種手臂減肥最有效方法開始減肥吧！待到盛夏來襲，你就能大方秀了！

此種手臂減肥法可以加快手臂的血液迴圈，促進脂肪燃燒。具體做法是：1.首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。3.然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。4.最後用指腹敲打手臂。

六、瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂，把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。

七、飲食上瘦臂

手臂胖的MM要儘量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液迴圈，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問題，你就比較容易瘦臂了。

想要穿上無袖裝美美的秀身材，趕緊get這七種手臂減肥最有效方法開始減肥吧！待到盛夏來襲，你就能大方秀了！