夏天到海邊游泳， 一個男人如果擁有迷人的腹肌， 不僅可以彰顯男人的魅力， 還可以受到更多女生的追捧， 下面小編就為大家介紹幾種最有效鍛煉腹肌的動作， 感興趣的朋友們一起來看看吧。
男人如何練腹肌
1、長凳仰臥起坐
平躺在地上， 小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺階）上， 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
3、反向卷腹
仰臥的姿勢， 躺在地板上， 然後下背部貼緊地面， 手部放在身體兩邊， 雙腿抬起和上身呈現出九十度， 交叉雙腿， 稍微彎曲膝關節， 然後收緊腹部肌肉， 呼氣抬起臀部，
4、舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
5、空中登車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
6、伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作， 由於有負重器械的參與， 可以給予身體肌肉額外的刺激， 達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
首先需要一個負重器械（可選器械包括啞鈴、藥球等）。 所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。 運動時要保證快上慢下的訓練要則， 每次啞鈴都要舉過頭頂， 共需做3組， 每組8-12次（一側完成8-12次後換另一側， 兩側各完成一次算完整的一組）， 每組之間允許有30秒的休息時間。
7、仰臥抬腿
仰臥抬腿作用於下腹及下腰部， 對於初學者或者腰部力量較弱的人來講， 可以彎曲雙腿來進行這個動作， 以減小難度。 需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面， 共需做3組， 每組10-12次， 每組之間允許有30秒的休息時間。
