只吃早餐減肥危害大 如何科學減肥

只吃早餐減肥有什麼危害?

傷胃

食物進入腸胃後， 3-4小時就差不多消化完了， 只吃早餐意味著有長達20小時的空腹時間。

空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“饑餓”資訊， 如果沒有食物進來， 胃酸會直接腐蝕胃壁， 長期如此容易因為胃潰瘍。

易引發低血糖

長時間不進食， 體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡， 就容易出現低血糖頭暈， 特別是體質較弱的女性， 甚至可能出現暈厥。

引起月經紊亂

只吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌， 影響雌激素的正常分泌， 因此很容易出現經期推遲， 經血量少甚至閉經的現象。

夏季如何快速減肥

1、飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感， 是減少食量的好方法。 吃得少， 也就減少了熱量的攝入， 當你攝入的熱量低於消耗的熱量， 減肥， 也就近在咫尺了。 當然， 飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，

吃得過少也是不能減肥的哦!

2、縮小你的餐具

跟飯前喝兩杯水一樣， 使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。 研究表明， 人的食量其實跟餐具是成正比的， 這也就跟"面前的食物越多， 你受到的誘惑也就更多， 吃得也就自然多"的原理是一樣的。 而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

3、買一個計步器

既然都說了要如何減少熱量攝入， 而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量， 那麼， 現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器， 然後每天走10000步， 這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

4、偶爾犒勞自己

如果你一直都渴望能吃一塊巧克力， 那麼， 請不要為了減肥就過於嚴格要求自己，

這樣反而對減肥不利。 過於壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食， 對減肥瘦身有很大的破壞。 偶爾滿足一下自己的欲望， 只要適量攝取的話， 相信也不會讓你發胖的哦!

5、充足的睡眠不可少

科學家們發現， 睡眠不足會增加饑餓激素水準， 也就是一種稱為瘦素的物質。 瘦素， 就是管理食欲的重要激素， 它的增長會讓你的食欲大增， 還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈， 這樣， 也就是會讓你增加卡路里攝入， 會毀掉你的減肥計畫哦!

6、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時， 而夏季， 也一樣是游泳的好時機。 不想大汗淋漓地運動， 但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裡進行的， 而你運動的時候會受到更多的阻力， 所以，

游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒， 是最有效的減肥運動之一。

7、均衡飲食更享瘦

節食不能幫你快速減肥， 均衡飲食才是瘦身的王道。 所謂均衡飲食， 就要給身體補充所需的營養， 比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。 另外， 多吃纖維素豐富的食物， 避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

8、讓一切都在"規劃中"

完美的計畫就足以讓事情成功了一半， 而遵循計畫更是成功的關鍵。 按照你的減肥計畫進行， 不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動， 這樣你永遠都瘦不下來。 所以， 你想要減肥的話， 就要讓自己處於規劃之中哦!

9、晚上8點後就要禁食

晚餐要吃得少， 這個是永恆不變的瘦身真理。 晚飯後，

不要讓自己坐在電視機或者電腦螢幕前大嚼零食了， 這樣就是致胖的重要原因之一。 要記住， 想要更加快速地瘦下來， 就要禁止晚上8點之後的進食， 這個也是非常有效的飲食減肥法之一。