第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周， 在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物， 因此儘量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。
第二周：均衡營養促代謝
通過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕鬆了許多， 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了， 控制饑餓感將成為成敗關鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦， 堅持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計畫， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半。 前兩周的燃脂比較慢， 因此體重變化也比較小， 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況， 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周， 對飲食的控制會變得很嚴格， 但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
如果你能堅持7天結束， 體重可以再次下降8-10斤。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結束之後， 迎來了最後一周的減肥計畫。 這一周要逐漸開始恢復飲食， 因此從最後一周的第一天到第七天， 飲食量要呈現階梯狀。 前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 後兩天再逐漸添加葷類食物， 到了最後兩天再加入主食， 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
每一餐吃到6分飽即可， 千萬不要一口氣恢復飲食， 如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標， 可以再用第一周的飲食重複一周， 相信鞏固效果會更好。
