揭秘健身房能瘦腿嗎 健身房在家都能塑造完美腿型

女生如果肥胖會形成兩種身材， 一種身材就是上文所說的梨形身材， 這種身材的女生脂肪主要堆積在臀部和大腿， 另一種身材就是蘋果形身材， 這種身材的女生脂肪主要堆積在腰腹部， 這兩種身材的女生如果要改變體形， 只需要降低身體脂肪含量， 也就是減肥。 女生減肥一般主要以有氧運動為主， 也就是本文標題所寫的在跑步機上快走或者跑步。 建議女生每週至少3次有氧運動， 並且每次至少30分鐘以上， 然後再適當的增加一些力量練習。 比如做跪姿俯臥撐、仰臥起坐、徒手深蹲等動作。 最後來回到文章標題中所提出的問題：“在健身房用跑步機快走和跑步那個可以瘦腿”？可以很明確的告訴這位女生， 在跑步機上快走或者跑步都可以到瘦腿的效果。 不過要達到瘦腿的效果需要做到以下幾點:第一點：每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上， 這樣就可以動用身體脂肪供能， 從而達到減肥效果， 最後達到瘦腿的效果。

第二點：在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習， 練習的過程中儘量相同的運動強度。 具體強度， 請看第三點。 第三點：在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。 這個強度可以用練習者的心率來衡量。 計算公式是（220-年齡）*70%， 計算出來即為練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。 另外一種方法是練習者自我感覺來衡量， 如果練習者在跑步機上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。 之所以要求練習者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度， 目的還是為了調動更多的脂肪來供能， 從而達到減肥的效果， 最後達到瘦腿的效果。

深蹲可以瘦腿嗎？ 長時間坐在辦公室， 又少於運動， 臂部與大腿的脂肪就越積越多， 而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉， 消除腿部浮腫， 並能緊致小腹， 令下半身更有曲線感， 所以， 深蹲可以瘦腿美腿。 深蹲瘦腿動作正確做法 1、在身後放置一張椅子， 兩腿張開與肩同寬， 兩手向前伸直。 2、腰部挺直， 慢慢屈膝， 這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。 3、再繼續屈膝， 注意腰部一直要挺直， 此時尾骨有向下的感覺， 腰部不要向外頂出。 4、繼續屈膝， 注意膝蓋不可超過腳尖， 上半身下沉， 直至臀部碰觸到椅子， 保持姿勢一會兒， 再站直， 然後重複10次。