很多女性會問，到底怎樣瘦腿最快最有效呢？想要擁有一雙筆直纖細的迷人雙腿是很多愛美女性的夢想，但是瘦腿是很不容易的，要瘦出完美腿型更是有難度，簡單的減掉腿上肉肉並不能將腿的性☆禁☆感最大限度展示出來，科學的瘦腿運動可以幫助你讓腿部的每個部分都運動起來，均勻瘦腿才是最終目的。下面小編為大家整理了幾組科學的瘦腿動作，跟著一起做，實現你的美腿計畫，讓你的腿瘦出完美比例。
1、兩腿伸直，站立地面上，壓低上身，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身，使胸部儘量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，一次堅持30秒鐘，休息，然後換腿再做一遍。雙腿交替各做10次。此運動可以拉伸腿部的肌肉。2、踢毽子動作
站立地面，兩腳打開，與肩同寬即可，然後把一條腿抬高至腰部位置（就像踢毽子的動作一樣）注意抬腿高度儘量要達到。同時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間即可。反之亦然，每次左右腿各重複30次為一組。
3、高抬腿動作
單腿站立保持伸直，另一條腿膝蓋彎曲90度，與腰部呈直角，腳尖自然向下，堅持30秒左右。左右腿各重複30次為一組。
把椅子放在身體的一側，用一隻手扶著椅子靠背（注意站立一定要保持身體不能向一邊傾斜，手自然扶在椅子上即可）。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，高度盡可量保持與站立腿成90度，堅持5秒左右放下，重複下一個動作。左右腿各做10次為一組。
5、彎曲/伸直膝蓋
雙腳併攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移，同時上身儘量保持伸直。然後輕輕地伸直。重複30次為一組。
6、側臥抬腿
在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，儘量保持與放下腿成90度狀態，保持5秒左右，再還原。左右腿各做30次為一組。
1、做形體訓練，如芭蕾、普拉提等運動不但有助於美化小腿線條，還有利於保持身材，如果能長期堅持，身心都將受益無窮；
2、做專業美腿護理，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的症狀，美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液迴圈，加速脂肪分解，尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試；
3、粗鹽美腿。時下，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，聽說效果還不錯，一心想要美腿的你何不一試？粗鹽本身具有發汗致熱的特點，使用後可以幫助人體排出體內多餘的水分及積聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常簡單，在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀（以塗抹在身上不會脫落為度），再把它塗在腿上想要瘦的部位，並適當做些按摩，大約10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然後開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效。
4、減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應注意，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果，如番茄、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。
