不吃早餐會瘦不下 夏季減肥最好的方法

不吃早餐

如果想要限制熱量， 不吃早餐或早餐吃很少， 是常見的錯誤減肥法。 跳過早餐可能會讓你更餓， 體力更差，

基礎代謝率降低， 而且到了中午吃更多含有糖份的食物。 高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。 研究顯示， 早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃太多零食和糖分

也許你知道要計算正餐的卡路里， 但卻忽略了零食的影響力， 含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量， 通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。 如果你想要有好的效果， 別忽略計算正餐之外的熱量。

完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加， 但是經過設計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久， 中間補充零食是正確健康的做法， 重點在於吃到健康正確的零食， 例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食，

研究顯示：固定補充堅果類當零食的人， 比起一般人更為苗條。

喝下太多熱量

當計算卡路里的時候， 常常會忽略計算喝下去的部份， 一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡， 相當於一份便當的熱量， 更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感， 是空虛的熱量， 喝下這些高熱量飲料後你還有辦法吃很多東西， 尤其是含有高果糖糖漿的飲料， 更容易轉換為脂肪， 讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

喝太少水

這個錯誤修正很簡單， 帶個水瓶在身旁， 定時喝水就好。

水是協助脂肪燃燒的必要工具。 如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份， 你的新陳代謝就會大幅降低， 這表示會讓脂肪燃燒的更慢。 研究顯示：每天喝超過八杯水的人，

比起喝不到八杯水的人， 平均消耗更多的卡路里。 只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有説明。

不吃乳製品

牛奶、乳酪和霜淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物， 但不吃乳製品可能會適得其反。 一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪， 而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。 因為乳製品含有鈣， 以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。 多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、乳酪和酸乳酪。

夏季減肥最好的方法

減肥方法一：多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝， 排除毒素， 有效解決皮膚乾燥等問題， 補充足夠的水分， 讓身體迅速補充流失的水分。

通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境， 甚至天氣而有所改變。 正常人每天所需水分大約為一點五公升左右， 若以多少杯來計算的話， 大約等於八杯二百毫升左右的水。 不過這也視乎個人日常活動量而定。 合理的方式是， 喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜， 間隔時間為二十至三十分鐘。

減肥， 無論是出門在外， 還是在空調房工作， 都應該備好一杯水。 不要等到渴了再來喝， 注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

減肥方法二：少劇烈運動

不要以為運動就是最好的減肥方法。 夏天， 在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節， 運動又是帶來陽氣的。 夏天的高溫， 再加上運動， 這可能一時間能讓你瘦下來，

但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。 所以， 好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。 而是要多注意日常的小鍛煉， 例如選擇走樓梯而少乘電梯， 久坐了就多去倒杯水， 運動運動。 如果覺得不夠， 傍晚， 晚上還可以約朋友一起打羽毛球。 減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

減肥方法三：少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕， 零食。 以為這些小零食運動出一身汗就沒了。 其實它的脂肪含量比你想像到底要高得多。 我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥， 零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。 想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。 這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。