減肚子瑜伽初級動作 六個瘦小腹瑜伽推薦

如何瘦小腹？腹部贅肉多， 小肚子突出是很多人都會身材問題。 怎樣才能減掉可惡的小肚呢？下麵小編教你幾招。
瑜伽”（英文：Yoga）這個詞， 是從印度梵語“yug”或“yuj”而來， 其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。 瑜伽源于古印度， 是古印度六大哲學派別中的一系， 探尋“梵我合一”的道理與方法。 而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。 大約在西元前300年， 印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）創作了《瑜伽經》， 印度瑜伽在其基礎上才真正成形， 瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。
簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛， 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉， 來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

側角扭轉作用：這個體式可以增加脊柱的供血， 去強烈地按摩腹內臟器， 促進消化， 它能很好得排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。 雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 扭轉上身， 讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。 上面的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上， 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上， 沒有扭曲， 以此來充分的拉長身體。 這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。 而且因為需要扭轉所以對消化系統， 對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候， 兩隻腳踩地， 大小腿成90度， 可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側， 以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。 雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，

隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。 把臟器拉開， 打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。