只做平板支撐能減肥嗎?最近，“平板支撐（Plank）”似乎成了時尚運動的代名詞。它被譽為“最實用的減肥動作”，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。著名房地產商潘石屹等眾多名人也紛紛在微博上“曬”出了他們的成績。在這樣的誘惑下，越來越多的人加入了“平板一族”。
平板支撐（plank）其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。當然，你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯臥平板支撐（fullplank），需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐（sideplank）。平板支撐到底應該怎麼做？
下面就來教你如何練習平板支撐動作。
俯臥平板支撐
平板支撐動作
Step1準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
平板支撐動作
Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
平板支撐動作
Step3你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
平板支撐動作
Step4伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。
平板支撐動作
收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。
平板支撐動作
Step5保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）。
保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
側平板支撐
平板支撐動作
Step1側躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，雙手自然貼放身側。
平板支撐動作
Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到：
·你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。
·你的右手臂應該放在右身側。
·你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
平板支撐動作
Step3收緊腹部和臀部並抬起軀幹。
平板支撐動作
Step4如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面，然後用手的力量支撐身體。然後將你的右手臂向天空伸展。
這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
平板支撐的動作要領挺簡單：伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
這個動作看似簡單，實際上是消耗體能的全身運動，對豎脊肌、腹直肌、腹橫肌、斜方肌、菱形肌、肩袖、三角肌、胸肌、前鋸肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等都能起到充分的鍛煉，主要是鍛煉背部和腹部的肌肉。平板支撐屬於無氧運動，是抗阻力訓練。這個動作存在很久了，並不是新開發的，它是普拉提中的一個動作，只不過近幾年在健身房練得比較多，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。要想練出性☆禁☆感的腹肌，建議是：先做15分鐘左右的熱身運動，然後做15-20分鐘的腹部力量鍛煉，最後再做30分鐘以上的有氧運動，每週堅持4次以上。
