
MOVE #1
PLIéS IN 2ND POSITION
兩腳打開, 稍微比肩膀寬, 墊起腳跟, 肩膀和頸部放鬆, 背打直, 用臀部的力量往下蹲, 讓膝蓋呈90度角, 例如芭蕾舞練習姿勢一樣。


MOVE #2
LEFT UPPERCUT / STRAIGHT RIGHT
如拳擊準備姿勢一樣, 左腳在前, 右腳在後, 微蹲姿勢。 左手朝右上方勾拳, 右手往前出拳。 10~15次之後, 換邊進行。 記得每種運動都需要左右兩邊同次數。

MOVE #3
CHANGEMENT
如同芭蕾舞的姿勢一樣, 腳尖朝外, 往上跳起, 然後兩腳交叉下蹲, 很快地在換另外一隻腳。 如果你是墊起腳尖往上跳, 能夠幫助你膝蓋打直, 使這個動作更正確。
MOVE #4
ARABESQUE
利用牆壁、餐桌, 任何可輔助支撐的物件。 先從左手開始, 扶助輔助物, 右腳打直往後提, 注意腳尖的方向, 背部需要挺起, 重複10-15次之後換邊。 這個動作不大, 姿勢正確可是會讓你流汗的。

MOVE #5
RIGHT UPPERCUT WITH LEFT HOOK
如同剛剛的拳擊準備姿勢一樣, 但這次要先從右手開始往左上放勾拳, 而左手是往右邊平行方向出拳, 重複10-15次之後換邊。 這個動作熟練之後, 可以加快速度, 訓練心肺能力, 也有助於燃脂。

MOVE #6
COUPE PLIé INTO PASSé
也是利用牆壁, 餐桌或椅子等輔助物, 將身體面向輔助物, 左腿打直, 腳跟上抬, 右腳往上彎曲, 之後, 右腳往左腳後方下蹲。

MOVE #7
DYING SWAN
有如天鵝一般, 左腳在前, 右腳往後交叉, 往下蹲時兩手往上抬起, 如同天蛾翅膀一般,雙角打直時,兩手放下。

