MOVE #1
PLIéS IN 2ND POSITION
兩腳打開， 稍微比肩膀寬， 墊起腳跟， 肩膀和頸部放鬆， 背打直， 用臀部的力量往下蹲， 讓膝蓋呈90度角， 例如芭蕾舞練習姿勢一樣。
MOVE #2
LEFT UPPERCUT / STRAIGHT RIGHT
如拳擊準備姿勢一樣， 左腳在前， 右腳在後， 微蹲姿勢。 左手朝右上方勾拳， 右手往前出拳。 10~15次之後， 換邊進行。 記得每種運動都需要左右兩邊同次數。
MOVE #3
CHANGEMENT
如同芭蕾舞的姿勢一樣， 腳尖朝外， 往上跳起， 然後兩腳交叉下蹲， 很快地在換另外一隻腳。 如果你是墊起腳尖往上跳， 能夠幫助你膝蓋打直， 使這個動作更正確。
MOVE #4
ARABESQUE
利用牆壁、餐桌， 任何可輔助支撐的物件。 先從左手開始， 扶助輔助物， 右腳打直往後提， 注意腳尖的方向， 背部需要挺起， 重複10-15次之後換邊。 這個動作不大， 姿勢正確可是會讓你流汗的。
MOVE #5
RIGHT UPPERCUT WITH LEFT HOOK
如同剛剛的拳擊準備姿勢一樣， 但這次要先從右手開始往左上放勾拳， 而左手是往右邊平行方向出拳， 重複10-15次之後換邊。 這個動作熟練之後， 可以加快速度， 訓練心肺能力， 也有助於燃脂。
MOVE #6
COUPE PLIé INTO PASSé
也是利用牆壁， 餐桌或椅子等輔助物， 將身體面向輔助物， 左腿打直， 腳跟上抬， 右腳往上彎曲， 之後， 右腳往左腳後方下蹲。
MOVE #7
DYING SWAN
有如天鵝一般， 左腳在前， 右腳往後交叉， 往下蹲時兩手往上抬起， 如同天蛾翅膀一般，雙角打直時，兩手放下。
如同天蛾翅膀一般，雙角打直時，兩手放下。
