日式坐瘦腿
這個坐姿大家在電影或者電視上經常可以看到，就是先跪在凳子或者床上，然後腰背部保持挺直，再將臀部坐在腿上，就是要把上半身的體重全部壓在兩條大腿上。對於日本人來說，這樣的坐姿非常簡單自然，但我們剛開始可能就有些難了，建議每次先堅持十五到二十分鐘，每天坐一到三次，以後可以逐步增加時間。這個坐姿也能夠鍛煉腿部韌性，並拉伸部肌肉，可有效改善大腿脂肪過多的問題，起到一定的瘦腿效果。
直角坐姿
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
淑女坐姿法
端坐在凳子上，在直角做起基礎上，讓上半身向左邊傾斜，保持十秒，然後再向右邊傾斜，反復30次，每天做3次。可以明顯發現大腿外側和腰部的脂肪明顯變化。
盤腿坐姿
這種方法可以在看書或是看電視抑或是玩電腦的時候使用，腰背挺直，盤腿而坐。堅持半小時，腿不麻的前提下。然後換其他坐姿休息十分鐘。反復迴圈，這樣可以減少大腿外側的脂肪。
