健身總是瘦不下來？原來你都在做無用功

無明確目標及計畫

無論做什麽事都要有明確的目標和計畫， 鍛煉身體也不例外。 在開始制定個人訓練計畫前， 一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達到什麼目的?是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，

確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計畫。

正確做法：按照自己的身體狀況和健身需求， 制定一個長期和短期的訓練計畫， 從而提高效率。

訓練姿勢存在錯誤

用不當的姿勢訓練會大大增加受傷的風險， 訓練成效也十分有限。 錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關節上的傷害， 也是引發腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

正確做法：應熟悉動作要領後再訓練， 必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。 要馬上糾正， 以防變成固定的習慣。 請不要忘記， 正確的姿勢絕不是一天就可以養成的， 它需要靠不斷地練習才能糾正過來。

誤以為出汗越多效果越好

出汗只能迅速降低體溫， 但不會直接消耗脂肪。 流汗消耗的是水、鹽分和礦物質， 而不是脂肪。 健康運動專家表示， 鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關係。 出不出汗不能用來衡量運動是否有效。 因為我們的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種。 有人屬前者， 有人屬後者， 這取決於遺傳。

正確做法：有的時候一次鍛煉後體重有所減輕， 但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。 而一旦在運動中科學補水， 你的體重也將隨之恢復。 所以， 不是出汗越多健身效果就越好， 健身效果在於你的運動量。

健身時飲水不當

有的人口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣， 或者口乾舌燥堅持忍著都是不對的。

飲水不僅能補充水分， 還能保證你的身體在訓練後得到有效恢復。 只要你感覺特別口渴時， 就說明你身體已經長時間缺水了。 即使在運動過程中也可以適當補水， 以防體力不支。 現在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧。

正確做法：正確的補水方法是， 口裡含一些水， 緩慢咽下。 每次補水不宜太多， 而且水不能太涼， 只要能緩解口渴症狀就好了。

健身前後無熱身和拉伸

現代人生活節奏都很快， 為了儘快完成訓練計畫， 往往換好衣服就直接開始訓練。 殊不知， 熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練品質， 而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。

正確做法：健身前的熱身必不可少，

訓練之前， 有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。 還有， 訓練完成後也要進行肌肉拉伸， 這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

誤認為適合別人就適合自己

不根據自己的身體狀況， 盲目訓練， 結果也會事與願違。 如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下， 採取大運動量器械訓練， 超負荷劇烈運動， 加劇了關節的損傷。 有些人鍛煉的時候， 訓練強度與運動量掌握得不好， 用力方法不當， 技術動作不規範， 身體運動姿勢不準確， 都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。 因此， 必須在專業指導下， 循序漸進地科學鍛煉。

正確做法：運動是身心合一的有機整體， 不管從事何種活動， 都要結合自身情況， 從實際出發，

選擇適合自己的健身方式， 使得整個運動過程中充滿愉悅， 才能達到健身的目的。 否則， 只能事與願違， 事倍功半。

過量的有氧運動

為了瘦身而健身的人往往會進入這個錯誤， 特別是女生。 很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓練， 極少數人會嘗試負重訓練。 然而這類人群應當注意的是， 力量訓練可以在燃脂的同時塑造漂亮的肌肉線條。 平時一運動就變形， 停一段時間就反彈的女生是時候反省一下， 是時候來點負重訓練了。

正確做法：進行瘦身鍛煉的人必須進行力量訓練， 讓身體形成漂亮的肌肉， 可以幫助提高新陳代謝， 更有利於減肥、美體。 此外， 結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症， 避免造成人身傷害， 並有助於維持身體健康。

誤認為訓練時間越長越好

訓練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。此外，長時間的運動後使得營養得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。

正確做法：日常訓練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。要記住品質永遠比數量重要得多。嘗試在運動之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限!

健身的飲食誤區

只要健身，吃什麼無所謂

有些人雖然鍛煉的不錯，但效果卻不大，原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實：經常運動的人比慣於久坐的人需要更多的營養;缺乏身體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。

如果在大強度的訓練後，身體連恢復所需要的營養素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的打火機——雖然打出了火花，卻不著火。設想你拿著沒有燃料的打火機，坐在那裡不停地打，結果你只能把它扔掉。對訓練持有這種態度的人有很多，他們開始訓練，而飲食卻不合理，然後就失望地半途而廢了。所以，從現在開始，就要接受營養與運動同等重要的這一事實，因為它可以有效幫助健身者恢復疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。

並有助於維持身體健康。

誤認為訓練時間越長越好

訓練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。此外，長時間的運動後使得營養得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。

正確做法：日常訓練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。要記住品質永遠比數量重要得多。嘗試在運動之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限!

健身的飲食誤區

只要健身，吃什麼無所謂

有些人雖然鍛煉的不錯，但效果卻不大，原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實：經常運動的人比慣於久坐的人需要更多的營養;缺乏身體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。

如果在大強度的訓練後，身體連恢復所需要的營養素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的打火機——雖然打出了火花，卻不著火。設想你拿著沒有燃料的打火機，坐在那裡不停地打，結果你只能把它扔掉。對訓練持有這種態度的人有很多，他們開始訓練，而飲食卻不合理，然後就失望地半途而廢了。所以，從現在開始，就要接受營養與運動同等重要的這一事實，因為它可以有效幫助健身者恢復疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。