這是一位日本醫生發明的用走路的方法減肥， 親測有效。 只要用正確的方式走路就能輔助“享瘦”，
其實這套【走路減肥法】真的很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”， 搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
親測， 不到一百步， 腹部就會感到酸疼
正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”， 搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
一吸一吐走路減肥法怎樣操作：
右腳往前踏出時， 默數“一”， 即縮腹提肛
左腳往前踏出時， 默數“二”， 即把肚子鼓起來
一邊默數一邊走路
PS：不要大幅度擺動手臂， 也不要駝背， 因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力， 導致肌肉的熱量消耗減少， 還會給腰部帶來不必要的負擔， 進而造成腰痛。
親身實踐， 在3個月內減重10公斤， 腰圍也減少了17公分。
至於他到底瘦沒瘦， 也不知道， 只是這個方法確實很好。
我們走路上上下學、上下班， 都可以採用
每天行走一萬步來計算
肚子這樣子呼吸就會達到幾千次~
走路減肥的好處
1、步行是增強心臟功能有效手段之一。
步行時由於下肢大肌肉群的收縮， 大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加， 血流加速， 以適應運動的需要， 這對於心臟是一種很好的鍛煉。 如果心率能達到每分鐘110次， 保持10分鐘以上， 則對心肌與血管的韌性與強度， 大有增進， 同時也可以改善冠狀動脈的血液迴圈。 從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
2、步行還可以起到減肥的效果。
長時間和大步疾走可增加能量的消耗， 促進體內多餘脂肪的利用。 那些因多食少動而肥胖的中老年人， 如果能堅持每天鍛煉， 通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量， 並適當控制飲食， 就可以避免發胖。 這一運動量相當於步行4-5公里， 或慢跑20-30分鐘， 或騎自行車45分鐘。
3、步行鍛煉有助於促進糖類代謝正常化。
飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。 研究證實， 中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時， 代謝率提高48%， 糖的代謝也隨之改善。 糖尿病患者經一天的徒步旅行後， 血糖可降低60毫克/升。
4、步行是一種需要承受體重的鍛煉。
有助於延緩和防止骨質疏鬆症。 又因為運動能延緩退行性關節的變化， 步行能夠預防或消除風濕性關節炎的某些症狀。
5、輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。
散步是一種積極性休息的良好方式。 美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)， 如同其他形式的運動一樣， 是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。 ”每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。 如果以每分鐘平均走100步(中速)計算， 步行1小時可走6000步。 運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鐘， 就可將心率提高70%， 其效果正好與慢跑相同。
