第一、每天固定走路時間
如果你每天晚上7點進行走路減肥的話, 那麼到點你就就得鍛煉。
第二、加大步幅
如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來, 儘量做到挺胸, 兩腳10個腳趾朝向行走的方向, 每一步都用腳趾頭用力去走。 每一步都要讓全身的肌肉運動起來, 要有把人彈起來的感覺。 大步走路時, 你要儘量的大擺臂, 盡力前後直臂擺平。
第三、用力走好每一步
我們所說的用力走也就是指的“勁走”, 勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。 “勁走”最少可運動人體50%的肌肉。
因為人體50%的肌肉都在下半身, 因此“勁走”有保持肌肉總量的效果, 可鍛煉人體50%的骨骼, 刺激人體50%的神經, 按摩人體50%的經絡。
第四、固定每天走路距離
通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘, 也可以根據年齡來調節。 但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。
第五、固定步行步頻
每次走路的速度要儘量一致。 每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。 每個星期不能少於5次, 3-6個月為一個鍛煉週期。
走路前後注意補充身體水分, 雖然運動不激烈, 但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液迴圈。
走路減肥三要素:
一、掌握正確的步行姿勢。
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。 “跨大步、甩雙臂、背伸直”, 這是運動專家給減肥者的建議。 步行起來要風風火火, 行進過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強度。
步行是典型的有氧運動。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥。
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。 最好每天堅持鍛煉, 每次練習40至60分鐘。 像上下課回教室, 上下班的路上,
99小編溫馨提醒:走路減肥要堅持切莫三天打魚兩天曬網, 只有長期堅持下去才能看到顯著的效果。