增高的運動，
增高體操怎麼做，
可以有效增高嗎？來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況，
他很想成為一名出色的跳高運動員。
可他的個頭又太不爭氣，
從14歲起幾乎就不再長個，
到了16歲身高只有1.61米。
然而，
經過一番努力，
艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21釐米，
並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。
是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，
每天做一套增高體操。
這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，
跳躍。
一、熱身：身體保持正直，
然後上體前傾，
雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，
有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，
同時雙手放在肩上，
雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。
重複4-6次，
每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，
雙臂伸直向上伸拉，
然後向各方向伸拉。
重複6-8次，
中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），
雙腿併攏。
身體先向左、右轉動，
再向前、後擺蕩，
最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。
每次做4-6分鐘，
每個動作重複6-8次。
還有一種方法是，
上體保持正直，
深蹲，
然後向上跳起時抓住單杠，
並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），
重複數次。
六、跳躍：向上跳，
爭取每次跳得比上一次高，
或力求達到某一規定高度。
向下跳，
從稍高的地方向下跳，
落地時儘量彎屈雙腿，
然後雙腳用力蹬地，
再向上跳起，
各做30-60次。
注意事項
1.認真做好熱身運動，
防止損傷。
循序漸進，
可先選擇部分練習，
一段時間後再進行全套練習。
從一開始就要注意按照規定數量做好動作。
不可隨心所欲。
每做完一節操，
要稍事休息，
讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。
做完全套操後，
平躺在地板上，
繃緊背部和臀部肌肉，
腰略挺。
每週做操不少於3次，
每次35-45分鐘持之以恆，
必有佳效。
2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的，
當然還有一半是靠後天的努力。
