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紐約舉行夏至瑜伽 示範入門瑜伽兩個動作

紐約舉行夏至瑜伽, 全球國的瑜伽愛好者齊聚紐約, 場面壯觀。 每年的6月21日為“國際瑜伽日”, 不少瑜伽愛好者都會舉行瑜伽分享會。

對於初學者來說, 瑜伽有著莫大的魅力, 但零基礎讓她們望而止步。 瑜伽達人示範入門瑜伽動作, 初學者的你也能輕鬆玩轉瑜伽。

一、蓮花坐姿

這是最基礎的瑜伽坐姿動作, 起到放鬆身心的作用, 促進血液的迴圈, 讓你更好的進入瑜伽的鍛煉世界裡面。

做法:雙腿交叉盤坐, 伸直你的腰背, 同時將雙手舉止頭頂, 掌心合併。 注意手臂要儘量伸直, 不能彎曲。 然後閉目冥想數分鐘。

二、祈禱式

瑜伽基礎的站姿, 做這個動作的時候, 要平衡身體, 不能東倒西歪。 感受重心都放在右腿上,

同時左腿要用腳尖觸碰膝蓋。 腰背和手臂都會得到放鬆和拉伸。

三、跪姿後抬腿

跪姿在瑜伽裡面也會經常用到, 雙手支撐地面, 分開距離要與肩同寬;雙膝觸地, 眼睛正常看向前方;左右雙腿交替伸直向後抬起, 拉回踢腿後, 可以感受到臀部肌肉被拉伸。

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