1.蘋果+脫脂牛奶
“水果本身就是很好的零食， 如果吃水果的時候再加點兒蛋白質， 口感會更好”“與碳水化合物不同， 蛋白質有助於維持體能的能量水準，
推薦零食組合：一個大蘋果和一杯脫脂牛奶。
【營養指數】：10g蛋白質、5g纖維素
【熱量指數】：200卡路里
2.鬆軟乾酪夾心牛油果
鬆軟乾酪夾心牛油果是水果和乳製品的另一種絕妙組合。 當你饞葷腥、油膩食品， 再度萌生出奶油美味的渴望時， 不妨試試這個零食組合。 其製作方法非常簡單， 把牛油果切成兩半， 去除果核， 將含量為1%的兩盎司乳酪填充在果核的位置， 即可宣告完成、大功告成。
【營養指數】：9g蛋白質、7g纖維素
【熱量指數】：200卡路里
3.金槍魚罐頭+全麥餅乾
習慣了用乳製品當下午茶的你， 偶爾可以換個口味。 金槍魚罐頭是個聰明的選擇。 金槍魚罐頭中富含精益蛋白質以及健康的Ω-3脂肪酸。
PS：精益蛋白質說白了就是精瘦肉類中富含的蛋白質。 比如：火雞、魚類、瘦牛肉。
【營養指數】：20g蛋白質、3g纖維素
【熱量指數】：200卡路里
4.皮塔麵包+向日葵扁豆
扁豆的營養成分相當豐富， 包括：蛋白質、脂肪、糖類、鈣(Ca)、磷(P)、鐵(Fe)、鉀(K)及食物纖維等。 鐵(Fe)是促進人體新陳代謝的重要營養元素， 但若攝入劑量超過20%， 或未從常規飲食中獲得足夠鐵(Fe)的人， 都可以嘗試這款零食配搭， 享盡美味的同時， 順便補充體內的鐵元素。
【營養指數】：10g蛋白質、10g纖維素
【熱量指數】：180卡路里
5.蝦(貝類海鮮)
什麼?用蝦當零食?沒錯。 蝦含有豐富的營養物質， 可以為大腦提供營養， 同時還能夠幫助我們長時間集中注意力。
【營養指數】：9g蛋白質、4g纖維素
【熱量指數】：129卡路里
6.鮮果奶昔
如果你不想吃可口的小點心， 那麼來杯自製的鮮果奶昔吧。 做一大杯美味的鮮果奶昔， 其實很簡單， 只需要準備大豆蛋白粉、低脂優酪乳、冷凍漿果和少許蜂蜜。 其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質， 冷凍漿果則提供了纖維素。 而少量蜂蜜， 會增加奶昔的口感。
【營養指數】：9g蛋白質、4g纖維素
【熱量指數】：139卡路里
7.紅酒燴雪梨+肉桂義大利乳清乾酪
義大利乳清乳酪中含有豐富的蛋白質;梨， 除了富含高纖維素之外， 還可以幫助改善呼吸系統和肺部功能。
【營養指數】：8g蛋白質、5g纖維素
【熱量指數】：170卡路里
如果你真的忍不住想要吃高熱量的零食， 這些小技巧你要知道哦!
用去皮雞柳換雞翅
誰不喜歡水牛城雞翅啊?一邊啃著雞翅一邊大喝可樂， 配上八卦話題根本就停也停不了呀， 一下一籃雞翅就沒了。 但你知道雞翅是雞肉類裡油份最高的嗎?因為油脂都在雞皮裡， 而雞翅幾乎都是皮呀， 剝掉皮你說你要吃啥!
最快的方式就是下次點個雞柳條， 或是炸雞， 只要去皮熱量馬上可以少一半， 如果你再費心地不沾醬料， 熱量自然就更少。
用簡單口味取代總匯披薩
一般都認為披薩一定是減肥人大敵吧， 的確是的， 但是要是朋友聚餐點了， 不吃很掃興吧?沒關係， 你可以用口味彌補這個美麗的錯誤， 選擇單純的(夏威夷、素食、熏雞)取代那種什麼料都掛在上面的， 要是上面明顯有美乃滋更要避免。 薄皮的熱量也比厚片的低， 起士不要加倍、不要做芝心， 都會讓熱量再少一點， 一片口味單純的大約200卡左右， 但是一片料多又加起士的可能就400卡。
