因為， 正常的運動很難消耗掉這一部分的脂肪。 唯一能做的就是， 利用瑜伽、普拉提等動作， 來密集的訓練。
這4個動作， 每個動作練習一分鐘。
① 弓步扭轉拉伸
瘦身部位：腹部、臀部、肩部、背部、腰部
【做法】站姿， 雙手拉住拉筋帶， 與肩同寬。 右腳弓步向前， 左腳向後。 接著， 軀幹扭轉向右， 盡可能將拉筋帶拉伸到最大。 然後回到起始動作， 換另一側重複。
② 抬腿踢
瘦身部位：腹部、腿部、肩部、背部
【做法】站姿， 雙手握拳舉過頭頂， 保持手臂伸直。 放下手臂置於身前，
③ 側角俯身拉伸
瘦身部位：腹部、臀部、大腿、背部
【做法】弓步， 將拉筋帶的一端固定在左腳， 右手抓住另一端， 從小腿脛骨處往右肩方向拉伸， 保持30秒。 然後回到起始動作， 換另一側重複。
④ 平板跳躍
瘦身部位：腹部、胸部、肩膀
【做法】 從完全平板開始， 雙臂伸直， 雙腳併攏。 然後， 雙腳跳開， 比瑜伽墊寬， 跳回。 接著， 左腳前伸， 置於左手左臂外側， 放回， 換右腳。 這樣算完整一個動作。
