易胖體質如何減肥不反彈？

易胖體質自我檢測

通常， 胖妹妹或胖弟弟都會說：“我喝水也會胖!”真的是這樣嗎?其實胖的基因雖然是天生的， 但是擁有易胖體質的你，

也不是“永遠沒有明天”喔!易胖體質絕對是可以改變的!以下， 是幾個簡單的特徵， 讓你自我檢查是否為易胖體質。 將每個問題看過以後， 把符合你狀況的問題打“√”。

檢查你是否為易胖體質：

1、常常容易有口乾舌燥的感覺。

2、尿液少而且顏色偏黃。

3、經常有便秘的現象， 糞便又幹又硬。

4、 非常怕熱， 身體的溫度偏高。

5、 身體常有水腫的現象。

6、 喜歡喝冷飲。

7、 臉色發紅或是常常容易面紅耳赤。

8、肌肉結實肥厚。

如果剛好那麼不幸， 以上表現你中了3項以上， 那你可要當心咯， 一不小心就可能胖成球啦。 那易胖體質的人應該要如何減肥?下面幾種小方法趕緊學起來!

1、每週選擇1天斷食 剩下6天正常飲食

有研究表明， 適當斷食不僅可以幫助減重， 還可以排毒， 讓人更加健康。 但是斷食過度會造成營養不良， 因此， 我們推薦輕斷食減肥方法。 這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。 7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食， 剩下6天保持正常的飲食節奏， 既能養成定期排毒的好習慣，

又不會給身體和心理帶來太大壓力。 但要注意， 處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合執行斷食法。

2、少吃鹽

對於易胖的體質來說， 千萬不能吃太多的鹽， 尤其是在做食物的過程中， 一定要控制好鹽分。 經研究表明， 在減肥的時候， 儘量吃一些清淡口味的食物， 這樣對減肥更加有益一些。 尤其是口味比較重的人， 這樣的飲食是不健康的。 因為如果口味太重的話， 會很容易就形成水腫的體質， 從而出現肥胖。

3、適量補充蛋白質

很多女生在減肥時， 都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果， 頂多再加一點低脂的牛奶、優格， 但這樣吃久了， 身體肌肉都變得軟趴趴， 即使體重變輕也沒有身體曲線， 變成軟肉人了!蛋白質是構成細胞最重要的原料，

唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成， 而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!只要吃對就絕對不會胖， 反而會讓身體線條更優美。 首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源， 你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類， 牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位， 或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

4、每天堅持運動30~60分鐘

有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。 在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動， 能夠消耗大量的脂肪為身體供能。 因此， 要達到良好的瘦身效果， 需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上， 最好不要超過一小時。 提高基礎代謝率離不開運動。 力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉，

讓肌肉更有彈性。 一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想， 就只選擇做有氧運動。 在做力量訓量過程中， 燃燒脂肪確實並不多。 但有研究表明， 在做完力量訓練後的一兩個小時， 身體會持續消耗熱量。 另外， 力量訓練會大大提高人的代謝能力， 讓人養成易瘦體質。 因此， 除了做有氧運動， 要想改變易胖體質， 還需要結合力量訓練。