1.放鬆運動， 頸部轉動運動.既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力
2.雙肩轉動， 放鬆肩頸運動， 放鬆神經、促進血液迴圈， 增強腦部供養、緩解肩頸酸痛
3.伸展運動，
有利肌肉 做拉伸運動可以鍛煉身體特定部位的肌肉，
既可以讓肌肉更加緊致，
讓身材的線條更加完美，
也可以緩解身體的緊張狀態，
讓身體更鬆弛。
4.胸揹運動， 可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病； 可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感， 增強心肺功能， 防止上述疾病與症狀發生
5.腰腿運動， 可以鬆弛某些部位的肌肉， 對減弱和消除關節痛有一定的作用
6.基本站立運動， 保抬頭站立， 有助於全身血液迴圈
7.站姿伸展運動，
保持身體的平衡，
施展身體每個部位，
讓身體的每個肌肉都在運動
8.上下半蹲式運動，有助於提臀，豐臀，讓臀部更緊致豐盈
9.伸臂式運動，很好的鍛煉手臂的肌肉，結合上身和腰部的動作使整個上半身都在運動
10.擴胸式運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。
8.上下半蹲式運動，有助於提臀，豐臀，讓臀部更緊致豐盈
9.伸臂式運動，很好的鍛煉手臂的肌肉，結合上身和腰部的動作使整個上半身都在運動
10.擴胸式運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。
