白領一族瘦身必備的6個技巧

　

白領一族容易發胖的原因：

1、早餐品質無法保證

公司路程較遠的上班族早上擔心遲到， 往往急忙離家， 早餐通常是在路上買的漢堡包、油炸雞翅、咖啡、牛奶等西式速食。

這種速食食品熱量高， 營養低， 加上人們趕時間狼吞虎嚥， 長期下去不長胖才怪呢。

2、晚餐外食熱量容易爆表

下班回家路程遠， 許多人更願意選擇在外解決晚餐。 速食、油炸食物、及果汁奶茶等飲料是人們的主要外食內容， 這些食品多以油炸、熱炒等烹調方式為主， 熱量、含糖量高， 容易導致體內油脂過高， 造成肥胖。

3、飲食不規律

除了睡前宵夜， 忙起來常常不按時吃東西造成的飲食不健康、不規律， 特別是餓一頓後再吃飯， 很容易變成暴飲暴食， 讓身體攝入過多熱量而變胖。

4、嚴重缺乏運動

當你每天呆在辦公室， 長時間坐著並長時間對著電腦， 嚴重缺乏運動時， 想不胖都不行。 因此長期缺乏運動會導致全身血液迴圈不暢， 不僅容易讓雙腿浮腫， 而且會造成肥肉積聚在腹部， 讓你出現肚腩。

5、熬夜不睡必變胖

為了完成工作忙到到深夜， 好不容易到了休息時間， 又一夜K歌到天亮， 這種事不少人都經常幹。 這樣不規律的睡眠， 正是讓你變胖的第一大理由!睡眠不足會造成血液中的饑餓激素增多，

進而導致肥胖。 而且缺少睡眠不僅會使人精神不振， 而且會拖慢人體的新陳代謝過程， 造成身體消耗較少能量而發胖。

白領一族必備解壓減肥的6個動作：

1、站姿抖手

動作：自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。 整個動作不超過30秒最 好。

目的：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。

2、習慣性踮腳

動作：在每一個可能的時候例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等都可以隨時隨地的踮腳鍛煉。

目的：鍛煉小腿， 不僅能讓小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細的。

3、兩側拉伸法

動作：身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。

雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也 跟著轉動， 背部儘量伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻， 再向另一側做同樣動作。

目的：增強腰部的柔韌度， 減細腰圍。

4、左右傾倒法

動作：身體站直， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保 持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。

目的：堅實腹部和腰部， 放鬆後背， 長期有助消散腹部贅肉

5、腰腹動作

動作：盤膝坐在地上， 雙手握拳舉高， 用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。 每日鍛煉50次。

目的：有助減細腰圍，

利於腹部贅肉的消散

6、抬腿鍛煉

動作：坐在椅子的2/3處， 兩手扶著椅子兩側， 腰背挺直， 不要挨在椅背上， 雙腿屈膝， 往前方踢起右腳， 擺動小腿， 但膝蓋和大腿保持姿 勢。 然後右腳繼續往上抬起， 直到右腿水準伸直後， 腳掌往自己的方向壓成90度， 進一步拉伸右腿。

目的：拉伸腿部肌肉， 避免長期久坐造成粗腿