一年四季， 總是有人會因為大粗腿著急的吃不下飯。 瘦腿作為減肥中的難點， 普通的減肥運動不減反增， 體重是下降了， 大腿卻又粗了一圈，
想要減肥， 特別是想要快速的減肥， 大多數的人想到了無非是以下幾點：
一、節食；
二、大量的運動；
三、借助藥物；
四、借助手術；
其中我們最不建議的是第三、四種， 因為藥物與手術減肥除了不利於健康的身體外， 也特別容易反彈， 對於第一種， 或許有人會認為小編會認同， 因為確實有不少人借助節食在減肥上取得了一定的效果， 並且也並不是那麼狼狽。 但是， 過度的節食對身體的健康是十分不利的， 並且對以瘦腿為目的人來說效果不會很明顯。 下面小編會結合多種方法給出具體有效的瘦腿方法。
還是先從日常飲食上來開啟我們今天的瘦腿經驗分享之旅吧！
1、首先我們要飲食清淡， 即少鹽。 或許有朋友會問Why?貌似跟減肥瘦腿聯繫不大啊。 其實呢， 如果我們經常吃高鹽分的食物， 會很容易導致身體裡面積存過多的分水， 從而形成水腫， 特別是小腿部分。 所以， 首先我們飲食上首先要少鹽。
2、多食富含B族維生素的食物。 因為維生素B1能夠將糖分轉變成能量， 維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝， 有利於腿部脂肪的消除。 富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含維生素E的食物。 現在我們的上班族， 我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下， 這其實不利於腿部血液的迴圈。 血液迴圈不好就特別容易導致腿部浮腫，
4、多食富含鉀元素的食物。 說到鉀， 還是跟第一點的飲食清淡有關， 因為鉀有助於我們體內多餘的鹽分排出。 富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、番茄、西芹菜等。
說完飲食， 再來講生活習慣與作息。
其實在習慣與作息上要注意的並不是太多， 就是養成良好的作息生活習慣就好了。
1、不蹺二郎腿。 且不說蹺二郎腿本就是一個壞習慣， 當然有人喜歡， 我們也不能說什麼。 但是它是瘦腿殺手， 我這麼說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。 為什麼呢？其實經常蹺二郎腿的人會知道， 蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通， 經常會腿發麻， 根據上面說的， 對瘦腿是極為不利的。 而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形， 時間久了還會導致靜脈曲張。 不管在不在乎瘦腿， 改掉這個壞習慣真是極好的！
2、不要熬夜。 有人說熬夜是在跟青春賽跑， 卻不知這是至少以兩倍的青春為代價， 這裡且不談作息美容，
減肥離不開運動， 上面講的兩個部分只是讓我們有效快速減肥的基礎， 下面講如何做些小動作小運動有效瘦身瘦腿。
1、高抬腿。 這是早晚十到二十分鐘的運動， 時間看起來短， 卻是簡單有效瘦腿的好方法。 具體：站直， 然後抬起腿儘量使大腿超過九十度即可， 速度根據個人的情況而定。 一分鐘一組， 一般一組至少二十到三十次；休息一分鐘， 繼續。 休息的時候可用手按摩腿部肌肉， 使其放鬆。
2、側抬腿。 仍然是早晚的運動， 十到二十分鐘。 這個在床上或者沙發上做即可。具體：側身而臥，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態，抬高，一般要儘量超過七十度，爭取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒後繼續，時間久了，可儘量太高腿並延長每組時間。五組做完後，換另一條腿繼續。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。
3、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發上就好，然後雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時可講雙手放下臀部下面。然後抬起雙腿並伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。
4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的，一個是側臥一個是站立。還有就是這個可以前後踢，適合與第一點一起做。
這樣我們就有四個小動作，床上兩組、起床後兩組，當然時間緊的可各做一組；這四個小動作堅持做，一般半個月就見到效果。PS：注意做完適當按摩放鬆。
加一個瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，當然瑜伽塑形的有很多，這裡只是一個不錯的針對瘦腿的，歡迎評論補充。有興趣的看看。
找一個靠前的位置，平躺在地面上，然後抬起雙腿與牆面平行，即與身體成九十度，雙腳儘量貼著牆面，臀部在牆根位置。然後彎曲膝蓋，使雙腿下移，注意腿不要分開，然後使膝蓋儘量靠近臉部，放鬆，下壓。每天十個左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放鬆，舒展身體，用腳背輕輕拍打小腿。然後再慢起身，以避免眼黑頭暈產生不適。
下麵講按摩瘦腿。這是一個很重要的部分。看我提它的頻率就知道有多重要啦！因為按摩具有的加快血液流通，加速熱量消耗，可以塑形還可以起到很好的放鬆作用。^_^
一、做在沙發或者床上，雙腿伸直或者自然彎曲，雙手手掌拍打小腿腹與大腿，使腿部肌肉得到充分放鬆。然後可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運動回來或者是做完簡單運動後做，避免肌肉緊實，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的，而且還是必須要做按摩，所以說，想要瘦腿，除了運動，一定別忘了按摩。PS：有人喜歡泡腳，泡腳時按摩更佳，有利於腿部血液迴圈。
二、在洗澡的時候，可做適當的按摩。一般人洗澡時，會處在一個比較放鬆的狀態，抹上沐浴乳，從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉，然後再往下一直到腳踝，每條腿來回五十下。
三、針對小腿的按摩。雙手握拳，從腳踝開始往上畫圈，一直到阿基裡斯腱周圍。然後從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對於肌肉過硬的地方，我們可以用手指有針對的去按壓揉捏。
按摩的方式有很多種，目的大多是相同的，我們可以找到自己喜歡的方式。本次簡單介紹只是希望大家有一個概念，運動後別忘了按摩。
如何快速有效的減肥瘦腿？
首先來講一下跑步吧。
跑步一直被認為是減肥的首選運動之一。簡單，方便，不需要什麼特別的器材。而且運動量大，瘦身效果明顯。更是強身健體的全民運動。
但是，一直以瘦腿為目的而去跑步的部分人要說了：既然跑步對於瘦身效果如此好，我也堅持去做了，而且還很努力，我的體重也確實下降了，為嘛大腿卻越來越粗呢。這就是運動方法的問題了。也是瘦身減肥中最為重要的一點，在跑步上面體現的尤為突出。
正確進行跑步運動的步驟及注意點：
1、運動前，要進行一定的熱身，一般的運動都要有，跑步上主要是對腿部韌帶肌肉的拉伸預熱。我們做一定的伸展運動即可。
2、跑步時，不要過快。速度型的跑步會使你的大腿越來越粗。
3、腳步落地時，儘量不要以前腳掌落地，應該以後腳跟落地然後全腳掌接觸地面，事實上也也只有慢跑能夠比較好的做到。
4、時間上儘量要堅持在半小時左右。一般慢跑的話大概在6--8公里。田徑場15到20圈。（小編就堅持在8KM左右，從來沒被瘦身愁過）
5、一定要勻速，控制好自己的節律，過快過慢都不是減肥的好方法，快慢相間也是不利於堅持與身體的。
6、跑完後，不能因為太累就立刻坐下來休息，最好是走一段，在1KM左右就好，做一個適當的放鬆，邊走可輕輕拍打大小腿。
7、回去最好儘快泡一下腳或者洗澡，然後給腿好好的按摩一下。
騎自行車也是可以很好的瘦腿的，它其實跟慢跑差不多，跟慢跑所要注意的地方也幾乎一樣，所以說方式不對也會前功盡棄，更有可能成為肌肉腿，那就更難瘦了。又由於它本身就是一個很悠閒的運動，所以越來越受到人們的青睞。
當然，工作忙或者場地環境不理想的，有條件的也可以每天進行幾組空中自行車運動。效果一樣的。
注意：運動不的過於激烈，還有要堅持，運動完要注意按摩放鬆。
跳繩！
跳繩與跑步幾乎被公認為減肥方法中的“割肉刀”。
減肥效果明顯不多說，對瘦大腿也是十分好（其實是全身瘦，小編個人十分喜歡）。
對於平時不怎麼跳繩的人來說，最好是先進行100/組，10組/天的初始鍛煉。每組按摩休息五分鐘。
三到五天后可進行150/組，或者200/組，8組/天的鍛煉。每組按摩休息五分鐘。
半月後應當300左右/組，5-8組/天，每組間隔八分鐘按摩休息。
一月後500左右/組，6組/天，間隔八分鐘按摩休息。
可根據個人情況作計畫，建議每天不要少於1000個，要不沒什麼效果了。
注意：跳繩時注意儘量腳尖落地，運動後一定要注意按摩放鬆。
生活中的簡單小運動集錦！
1、飯後散步！
2、爬樓梯瘦腿，每天來兩次十樓，注意節奏，運動後注意按摩。
3、靠著牆角或者扶著桌子，踮腳收復站直，有時間就站個三五分鐘。這個可同時搭著第二條來，上樓梯前腳掌踏，後腳掌懸空。
4、首先自然站立，右腳頂住左腿大腿內側，站穩，雙手合十，往上伸直，整個身體儘量往上伸。保持20-30秒。左右腳各三次。
5、仰臥，抬起雙腿，膝蓋彎曲，保持放鬆，雙腿蹬動50次/組，1-2組/天。
6、挺胸收腹站直，平舉雙臂伸直，彎曲膝蓋下蹲到大腿與上身成九十度（不要蹲到底），起立再下蹲，每組10次，每天三到五組。
這個在床上或者沙發上做即可。具體：側身而臥，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態，抬高，一般要儘量超過七十度，爭取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒後繼續，時間久了，可儘量太高腿並延長每組時間。五組做完後，換另一條腿繼續。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。3、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發上就好，然後雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時可講雙手放下臀部下面。然後抬起雙腿並伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。
4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的，一個是側臥一個是站立。還有就是這個可以前後踢，適合與第一點一起做。
這樣我們就有四個小動作，床上兩組、起床後兩組，當然時間緊的可各做一組；這四個小動作堅持做，一般半個月就見到效果。PS：注意做完適當按摩放鬆。
加一個瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，當然瑜伽塑形的有很多，這裡只是一個不錯的針對瘦腿的，歡迎評論補充。有興趣的看看。
找一個靠前的位置，平躺在地面上，然後抬起雙腿與牆面平行，即與身體成九十度，雙腳儘量貼著牆面，臀部在牆根位置。然後彎曲膝蓋，使雙腿下移，注意腿不要分開，然後使膝蓋儘量靠近臉部，放鬆，下壓。每天十個左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放鬆，舒展身體，用腳背輕輕拍打小腿。然後再慢起身，以避免眼黑頭暈產生不適。
下麵講按摩瘦腿。這是一個很重要的部分。看我提它的頻率就知道有多重要啦！因為按摩具有的加快血液流通，加速熱量消耗，可以塑形還可以起到很好的放鬆作用。^_^
一、做在沙發或者床上，雙腿伸直或者自然彎曲，雙手手掌拍打小腿腹與大腿，使腿部肌肉得到充分放鬆。然後可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運動回來或者是做完簡單運動後做，避免肌肉緊實，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的，而且還是必須要做按摩，所以說，想要瘦腿，除了運動，一定別忘了按摩。PS：有人喜歡泡腳，泡腳時按摩更佳，有利於腿部血液迴圈。
二、在洗澡的時候，可做適當的按摩。一般人洗澡時，會處在一個比較放鬆的狀態，抹上沐浴乳，從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉，然後再往下一直到腳踝，每條腿來回五十下。
三、針對小腿的按摩。雙手握拳，從腳踝開始往上畫圈，一直到阿基裡斯腱周圍。然後從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對於肌肉過硬的地方，我們可以用手指有針對的去按壓揉捏。
按摩的方式有很多種，目的大多是相同的，我們可以找到自己喜歡的方式。本次簡單介紹只是希望大家有一個概念，運動後別忘了按摩。
如何快速有效的減肥瘦腿？
首先來講一下跑步吧。
跑步一直被認為是減肥的首選運動之一。簡單，方便，不需要什麼特別的器材。而且運動量大，瘦身效果明顯。更是強身健體的全民運動。
但是，一直以瘦腿為目的而去跑步的部分人要說了：既然跑步對於瘦身效果如此好，我也堅持去做了，而且還很努力，我的體重也確實下降了，為嘛大腿卻越來越粗呢。這就是運動方法的問題了。也是瘦身減肥中最為重要的一點，在跑步上面體現的尤為突出。
正確進行跑步運動的步驟及注意點：
1、運動前，要進行一定的熱身，一般的運動都要有，跑步上主要是對腿部韌帶肌肉的拉伸預熱。我們做一定的伸展運動即可。
2、跑步時，不要過快。速度型的跑步會使你的大腿越來越粗。
3、腳步落地時，儘量不要以前腳掌落地，應該以後腳跟落地然後全腳掌接觸地面，事實上也也只有慢跑能夠比較好的做到。
4、時間上儘量要堅持在半小時左右。一般慢跑的話大概在6--8公里。田徑場15到20圈。（小編就堅持在8KM左右，從來沒被瘦身愁過）
5、一定要勻速，控制好自己的節律，過快過慢都不是減肥的好方法，快慢相間也是不利於堅持與身體的。
6、跑完後，不能因為太累就立刻坐下來休息，最好是走一段，在1KM左右就好，做一個適當的放鬆，邊走可輕輕拍打大小腿。
7、回去最好儘快泡一下腳或者洗澡，然後給腿好好的按摩一下。
騎自行車也是可以很好的瘦腿的，它其實跟慢跑差不多，跟慢跑所要注意的地方也幾乎一樣，所以說方式不對也會前功盡棄，更有可能成為肌肉腿，那就更難瘦了。又由於它本身就是一個很悠閒的運動，所以越來越受到人們的青睞。
當然，工作忙或者場地環境不理想的，有條件的也可以每天進行幾組空中自行車運動。效果一樣的。
注意：運動不的過於激烈，還有要堅持，運動完要注意按摩放鬆。
跳繩！
跳繩與跑步幾乎被公認為減肥方法中的“割肉刀”。
減肥效果明顯不多說，對瘦大腿也是十分好（其實是全身瘦，小編個人十分喜歡）。
對於平時不怎麼跳繩的人來說，最好是先進行100/組，10組/天的初始鍛煉。每組按摩休息五分鐘。
三到五天后可進行150/組，或者200/組，8組/天的鍛煉。每組按摩休息五分鐘。
半月後應當300左右/組，5-8組/天，每組間隔八分鐘按摩休息。
一月後500左右/組，6組/天，間隔八分鐘按摩休息。
可根據個人情況作計畫，建議每天不要少於1000個，要不沒什麼效果了。
注意：跳繩時注意儘量腳尖落地，運動後一定要注意按摩放鬆。
生活中的簡單小運動集錦！
1、飯後散步！
2、爬樓梯瘦腿，每天來兩次十樓，注意節奏，運動後注意按摩。
3、靠著牆角或者扶著桌子，踮腳收復站直，有時間就站個三五分鐘。這個可同時搭著第二條來，上樓梯前腳掌踏，後腳掌懸空。
4、首先自然站立，右腳頂住左腿大腿內側，站穩，雙手合十，往上伸直，整個身體儘量往上伸。保持20-30秒。左右腳各三次。
5、仰臥，抬起雙腿，膝蓋彎曲，保持放鬆，雙腿蹬動50次/組，1-2組/天。
6、挺胸收腹站直，平舉雙臂伸直，彎曲膝蓋下蹲到大腿與上身成九十度（不要蹲到底），起立再下蹲，每組10次，每天三到五組。
