瘦大腿運動示範圖 六大運動讓你擁有纖長美腿

， 就要想辦法把大象腿減下來。 怎樣減大象腿？讓我教你一套瘦大腿運動， 充分鍛煉大腿肌肉， 。 我每天都必練的運動呢。
瘦大腿運動,如何快速瘦腿的正確的運動
方法/步驟
1 身體自然站立， 腰背挺直， 兩腿分開略比肩寬， 腳趾向外， 雙手屈肘放在腰側， 抬頭挺胸。
2雙手保持插腰， 身體垂直向下蹲， 膝蓋向外彎曲， 成半蹲姿勢， 但是注意膝蓋不要超過腳趾。
3保持下半身的姿勢， 腹部向內收緊， 手臂向身體兩側伸直， 與肩膀同高， 掌心向下， 五指併攏。  
4雙手水準向前移動， 直至雙臂平行。 重複上面幾個動作。
5 接著雙臂貼著耳朵向上伸展， 掌心相對， 雙臂保持平行。
6雙臂向前放下， 手肘彎曲， 兩肘部、前臂以及掌心在胸前相貼， 上臂保持與肩膀同高。
7 接著五指相扣， 翻掌向上， 雙臂再次貼著耳旁向上伸直， 注意要保持抬頭挺胸的姿勢。
8 最後， 雙腿自然分開， 膝蓋稍微向內彎曲， 上身微微向前傾， 雙手放在膝蓋上， 雙腿放鬆 
一、跑步瘦大腿

跑步是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。

二、游泳瘦大腿
游泳是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
三、做高抬腿運動瘦大腿
天天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以脂肪休息一會。 高抬腿是一種非常好的瘦大腿運動， 它非常好地運動到大腿上的患者肌肉， 增進腿部脂肪的燃燒。 愛美的MM們， 不想大象腿一直跟著你， 想穿上短裙， 那天天起床就讓我們大腿運動一下， 讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
四、騎腳踏車瘦大腿

騎腳踏車是一種很清閒的骨折活動，

也是一種非常好玩的運動。 有空的時候， 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。 我個人非常喜歡這樣的運動， 因為騎腳踏車可以非常好地減掉大腿的贅肉。 騎車的過程中可以非常好地鍛煉到自己大腿的肌 肉， 讓它得到充分的鍛煉， 上面多餘的脂肪就會極容易消失了。 愛美的MM， 無妨多騎腳踏車吧

五、多走樓梯瘦大腿
上下班的時候可以多走樓梯， 倘若你的公司是在五樓或六樓， 吃完午飯後可以直接走上去， 消化一下自己剛吃進去的東西， 順便幫腿部做個減肥報導。 走樓梯可以拉動大腿患者肌肉， 增進血液迴圈， 增進脂肪的燃燒。 想瘦腿的MM們， 無妨多走一走樓梯， 會讓你有意想不到的驚喜的。
六、伸展運動瘦大腿
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行；或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。