長期在辦公室裡伏案工作的人，
最容易引起腰、背疼痛；長時間坐在電腦前會使視力下降。
這裡向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，
而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜伽術。
這組練習大約用30分鐘就可以完成，
你可在工作間隙做，
也可在休息時來做。
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，
而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，
呼吸空氣是最為重要的，
呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，
雙腿併攏。
一手扶在大腿上，
一手放在腹部，
收下頜，
脊椎伸直。
先腹部放鬆，
用鼻子吸氣，
並用力擴展喉和胸，
使氣充滿胸、腹部，
肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，
肚子漸漸下去。
呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，
保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。
根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。
不論練什麼，
在練前練後都要這樣調整呼吸，
每次做5秒鐘。
坐姿轉背姿勢方法：坐在椅子上，
右手扶左膝關節，
左手扶在背後或右髖關節上，
吸氣時轉體，
靜止15-3O秒，
自然呼吸，
然後還原呼氣。
左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，
背肌要伸直，
頭儘量向後方轉，
往遠處望，
最好看綠色的物體，
放鬆眼睛。
騎士姿勢方法：坐在椅子上，
雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，
脖頸伸直，
從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前，
上下重疊、挺胸立腰、頜下收，
然後將臀離開椅子上提10公分高，
呈馬步蹲式，
要屈膝下腰，
頸、背儘量伸直，
呼氣。
(圖5)然後雙腿逐漸上伸直，
提腰，
站立。
1、閉上雙眼，
肩放鬆，
心情要定下來10秒鐘，
坐在椅子上，
豎起兩手的食指，
雙食指頂在一起，
凝視指尖10秒，
自然呼吸2、右手往右邊移動，
雙眼追逐右手指尖，
直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。
相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，
靜靜地看著手指，
持續10秒。
4、雙手放下，
身體不動，
盡可能凝視上面，
10秒鐘，
然後向下凝視10秒。
接下來上下交互，
做10次。
