怎樣減肥不反彈是很多MM都關心的話題， 如何堅守自己的減肥成功， 如何抵擋脂肪逆襲才是關鍵， 想要減肥不反彈， 你要掌握這6個訣竅， !一定讓你嗖嗖掉肉的同時， 永遠地遠離“胖子”這個稱號!趕緊往下看吧!
為何減肥會反彈?
1、用了錯誤的減肥方式， 減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害， 比如電解質紊亂等
2、沒達到減肥週期。 脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
3、最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸，
減肥最易反彈的人群有哪些呢?
1、快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效， 往往採用腹瀉的辦法， 水分喪失而脂肪依然存在， 不僅達不到減肥的目的， 反而容易反彈。
2、遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因， 雖然相信“人定勝天”， 但需要付出比別人更大的努力。
3、盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多， 如單純性、病理性等等， 只有對症下藥， 才有可能達到良好的減肥效果， 切忌盲目減肥。
如何減肥不反彈的6個訣竅
1、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴， 饑餓更加難耐， 什麼減肥瘦身計畫， 先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是， 慘了!磅秤大震動。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳， 這些運動都有利保持身材。 運動必須持之以恆， 不可半途而廢， 即使不能每日鍛煉， 但每週能有幾次最好能保持並延續下去。 其次要保證“適度”。 所謂“適度運動”， 指的是最好能做到稍微流汗， 一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經常測量自己
每週要站在稱上稱一下體重。 這就有助於時時監控你的體重變化。 另外， 一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。
4、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質， 比方說家禽， 魚類， 雞蛋或者是低脂的乳製品。 除了碳水化合物之外， 還要有豐富的蔬菜和水果。 保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)， 每餐都要細嚼慢嚥， 每餐都要吃得營養均衡。
5、喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率， 有助於對抗肥胖。 臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。
中醫師建議：饑餓時不宜飲茶， 會增加胃酸， 當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶， 因咖啡因會影響入睡， 且茶鹼有利尿作用， 會造成夜尿過多， 影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站著， 大家可以加一點輔助的工作。 比如， 單腿站立， 收腹等。 只要力所能及就可以， 不要刻意去做。 做家務時可以加大動作。 比如， 要彎腰時最好蹲下， 能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
4大甩肉誤區
誤區一：代餐產品減肥
代餐， 就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等， 代替一天1到2餐中的部分食物， 一般針對想快速減肥， 或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相：
對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計畫流產。
再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重!
誤區二：每天吃點黑巧克力減肥
真相：
實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據營養資料網站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲，但這絕不等於說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來說，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
誤區三：晚八點後禁食
真相：
導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因為現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。
由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。
其實，只要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂優酪乳和適量水果都是個不錯的選擇.
誤區四：單一的食物減肥法
真相：
網路上盛傳的蘋果減肥法、優酪乳減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復必然導致新陳代謝降低。
能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
或是工作繁忙、懶得做飯的人。真相：
對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計畫流產。
再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重!
誤區二：每天吃點黑巧克力減肥
真相：
實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據營養資料網站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲，但這絕不等於說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來說，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
誤區三：晚八點後禁食
真相：
導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因為現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。
由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。
其實，只要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂優酪乳和適量水果都是個不錯的選擇.
誤區四：單一的食物減肥法
真相：
網路上盛傳的蘋果減肥法、優酪乳減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復必然導致新陳代謝降低。
能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
