為什麼要先養肌肉?
加1公斤肌肉後， 它每天會幫助你多肌肉， 是能收縮的人體組織。 肌肉細胞有收縮纖維， 會在細胞間移動並改變細胞的大小。
肌肉少的話， 會增加骨骼和關節的負擔， 增加人體跌倒、骨折的風險， 進而臥床或住院， 行動受限， 更加重了肌肉的流失速度提高死亡的風險（尤其老年人應注意）。
怎麼養肌肉？
肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種， 其功能皆為產生力並導致運動。 今天先介紹可以看到和感覺到的骨骼肌， 當健身者通過鍛煉增加肌肉力量時， 鍛煉的就是骨骼肌。
養肌肉，
首先要保證人體的蛋白質攝入。
蛋白質有建造和修復肌肉的作用，
豆製品，
雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉，
都富含高蛋白，
都可以作為人體補充蛋白質的備選。
其次，
做力量訓練。
力量訓練在能量代謝和減肥方面有兩個益處。
其一，
力量訓練可以增加人體瘦肉組織的總量，
加大能量消耗；其二，
力量訓練結束後，
機體在恢復期仍有熱量在燃燒。
練出強壯肌肉的動作頻次， 是每個動作重複6-12次， 或者堅持30秒， 每個動作完成時間每次3組左右為宜。 每組動作完成後， 休息15-30秒， 不要使身體太過勞累，
溫馨提示：
1.很多女性朋友健身， 怕把自己練成“健美先生型”， 其實， 女性練成健美型肌肉是比較困難的， 要注重長肌肉的質， 而不是量， 這樣可以增加身體線條的美觀。
2.不要節食減肥，
因為若人體斷食12小時，
你的基礎代謝水準將會降低40%。所以靠節食減肥，會越減越難。
