一年之計在於春， 一天之計在於晨， 減肥的最佳時間也是早晨， 清早做好了就能開啟一天的瘦身活力。 並且， 最近一項研究表明， 每天早上起來曬太陽能幫助降低食欲、減少熱量攝入。
早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式
想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。 據美國“健康日”網站4月2日報導， 早起曬太陽有助於減肥， 每天早晨如能感受陽光的照耀， 會和食欲下降、減少熱量攝入相關， 從而暗示也許早睡早起有助於減肥。
實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠， 持續一個星期， 被試者會攜帶感測器來檢測他們受到的光照時間和強度。 分析結果表明， 在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人， 身材最為苗條， 而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線， 相當於身高體重指數增加了1.28個點。 這表明， 越早接觸陽光照射， 身高體重指數就越低。
研究者分析， 通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠， 同時， 早晨的陽光也會對調節食欲和新陳代謝有幫助。 它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因， 就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
Tips：可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。 如果無法外出， 也要在靠近窗戶的位置工作， 或是確保工作環境的照明條件充足。
如何養成早起習慣?
早起要循序漸進， 每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。
首先， 比平時起床的時間提前15至30分鐘起床， 堅持一個星期， 適應後再早起15至30分鐘， 直到調整到最佳的起床時間。
可以把鬧鐘放遠點， 這樣為了去關掉它， 就必須強迫自己起身。
起身後最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。
前一天晚上做好早起準備， 想好起床後都要做些什麼， 也能迅速培養早起的習慣。 例如將提前將衣服疊好放在床頭， 方便直接穿上， 讓所有的事情都計畫好， 起床就能一氣呵成。
最後如果怕自己意志力不足， 可以呼朋引伴來早起， 相互督促， 就容易堅持多了。 還可以安排自己每天為家人做早餐， 每天起床有想要做的事情， 早起也就不是那麼難了。
1、抬肩收腹
早晨醒來之後， 平躺在床上， 彎曲膝蓋， 把雙腳放在床上， 雙手則要放在靠近臀部的地方， 這時候雙手按住床墊， 同時吸氣收腹， 把兩個肩胛骨抬高。 之後再呼氣， 同時將雙肩慢慢放下， 這樣重複10次到15次左右就可以了。
2、踮腳跟
踮腳跟這個動作非常簡單， 而且隨時隨地可以做， 不過它的減肥功效卻是很大的。 早晨起床刷牙的時候可以踮住腳跟， 做飯的時候也可以踮住腳跟， 累了就稍微休息一會。 這樣堅持一段時間， 可以有效的消除大腿部位的贅肉， 還具有提臀的作用。
3、向上踢腿
腿部肥胖的人非常多， 因此瘦腿就顯得尤為重要了。 想要瘦腿的小夥伴們， 在早晨醒來之後， 可以先不要起床， 仰躺在床上， 面朝天花板， 手臂伸向兩側， 手掌朝下， 彎曲膝蓋， 然後雙腳向上用力一蹬， 雙腿內側緊靠在一起慢慢落下， 最後屈膝靠近胸部的位置， 重複做10次。
延伸閱讀：早晨運動注意
建議一：晨起不要空腹運動減肥
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，
1、普通人運動前補充水
專家表示， 一般健康人， 運動前只補充水就可以。 如果是專業運動員， 或運動時間持續較長， 例如超過2小時以上， 運動前應該補充運動飲料。 至於運動以後，應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。
2、低血糖者運動前應補充營養
早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。因此專家認為運動前應補充糖，
與運動時間不足相比，多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題，有64.32%的人認為應該補充糖，認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動後會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐，77.89%的人認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認為應該補充豬肉。
建議二：早晨運動減肥要長期堅持
其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在於堅持。相對來講，早上進行長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。
至於運動以後，應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。2、低血糖者運動前應補充營養
早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。因此專家認為運動前應補充糖，
與運動時間不足相比，多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題，有64.32%的人認為應該補充糖，認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動後會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐，77.89%的人認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認為應該補充豬肉。
建議二：早晨運動減肥要長期堅持
其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在於堅持。相對來講，早上進行長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。
