被禁原因：舞蹈編排過於無節操
編輯看到的：練習大腿內測和臀部肌肉有木有
被禁原因：屁股的下壓動作過於性☆禁☆感
編輯看到的：深蹲的變奏版
被禁原因：又是屁股的罪
編輯看到的：其實還可以瘦腰
被禁原因：因為這個“可以被扯掉裙子”，然後露出了她們的大長腿
編輯看到的：臀部運動121
被禁原因：依舊是屁股，但是開腿動作也是一大原因
編輯看到的：臀部運動+1
被禁原因：她們拉開了自己裙子的拉鍊，所以就被禁了
編輯看到的：拉開拉鍊就是你們的不對了
被禁原因：女生頭部的位置過於靠近男生的襠部
編輯看到的：只看不說話
被禁原因：拉開了自己的衣服，露出了肚子......
編輯看到的：瘦腰成果不錯
被禁原因：抓撓自己的屁股
編輯看到的：手放哪裡！報警！
被禁原因：不可描述的胯部動作
編輯看到的：超級減肥的動作
被禁原因：腿分得太開了
編輯看到的：這個......
被禁原因：轉屁股，一直在轉屁股
被禁原因：手摸的地方不對，且Joker在韓語裡聽起來像丁丁
編輯看到的：扭扭就瘦腰，但手幹嘛呢？！
被禁原因：韓國流行音樂史上最露骨MV，沒有之一
編輯看到的：瘦！
被禁原因：妹子你手幹嘛呢？
編輯看到的：瘦！
被禁原因：論屁股的三宗罪
編輯看到的：臀部塑形
被禁原因：不雅的分腿動作
編輯看到的：順便瘦瘦大腿
被禁原因：手與胸部的不雅互動
編輯看到的：瘦手臂啊瘦手臂
被禁原因：過於性☆禁☆感的地面動作
編輯看到的：瘦！
被禁原因：腿分得太開了
編輯看到的：報警！
被禁原因：手與胯部的互動過於性☆禁☆感
編輯看到的：男人的臀部更要塑形
被禁原因：用劍刺心臟的動作過於血腥
編輯看到的：瘦不了就去死！（鬧著玩）
Move 1：
膝蓋併攏下蹲，胸部挺直左腿向外邁出一大步，然後將右腿收進來雙腿併攏，站立位左腿抬起至大腿與地面平行然後向外踢。重複十次為一組，然後換右側重複，這個動作不僅能夠減去大腿內側外側的脂肪，還能鍛煉到你的腹部核心肌肉。
Move 2：
雙腿併攏身體站直，左腿向外側跨出一大步然後膝蓋彎曲下蹲並且膝蓋與腳尖垂直，右腿保持挺直，然後站立雙腿併攏。再將左腿跨向右腿後方，雙腿膝蓋都保持90度，注意上半身保持不動，不要扭轉向後，重複十次之後換腿。
Move 3：
雙腿分開至最大寬距，腳尖與膝蓋向外，然後下蹲至大腿與地面平行。然後雙腿向內扣，重複開合十次。其它部位保持不動，十次為一組，一共做十組，大家一定要堅持噢，不能半途放棄！
Move 4：
跪在瑜伽墊上，雙手支撐在地面，膝蓋彎曲，保持腹部收緊。左腿向外抬起，直到大腿與地面平行，然後腳尖繃直，在空中畫圈，順時針重複十次然後再逆時針。右腿重複同樣動作，全程收緊核心肌肉。
Move 5：
側臥在瑜伽墊上，單手支撐起上半身，左腿膝蓋彎曲緊貼在瑜伽墊上，右腿伸直腳尖內扣，然後抬至身體前方，與左腿大腿平行，然後腳尖觸地向上抬，每條腿重複20次。
編輯語：
每天坐著不動，最容易讓脂肪堆積在下半身，久而久之腰上的肉越來越多了，屁股越來越大，腿也越來越粗。而且現在正是露出性☆禁☆感美腿的時候，像上圖這樣的美臀真是讓人垂涎啊有木有！所以今天為大家推薦的這組訓練，基本圍繞腰、腹、臀進行，有著擠壓臟腑，排毒，理順腸胃的作用，不僅針對性瘦腿翹臀還能幫助纖腰收腹噢！快快練起來吧！
