拉丁舞基本步教學 學好舞蹈的技巧

拉丁舞基本步教學

1　基本技術， 基本技術是各類動作完成技術中共同的最主要而簡單的技術要素， 它寓於基本動作之中。 倫巴的基本技術是庫克拉卡，

即胯做八字運動。 在胯做八字運動時， 身體也是跟著運動的， 其內在特徵是：上壓， 下頂， 形成胯的自然扭擺， 同時身體擰緊， 身體內部存在一股韌勁。 在倫巴基本動作訓練中， 許多學員因強調胯部動作或腰松等原因， 而使胯部動作過大， 忽視了身體和胯的整體性， 導致身體起伏過大， 身體姿態難看等現象。 有的學員因為上壓下頂不夠， 或胯的前旁後沒有貫徹， 身體沒有擰緊， 使得身體動作不連貫。 這是基本技術中主要存在的問題。

2　舞蹈基本姿態， 正確的舞姿是體現舞蹈美的重要因素， 它直接給人以美感。 對於大學生來說， 他們大多是以前沒有接觸過舞蹈的， 由於缺乏舞蹈意識， 在練習中有許多人還是按照平時的生活習慣的姿勢進行舞蹈。

如低頭、含胸、收肩、聳肩、腰臀部松泄、挺肚子勾腳等現象。 有許多學員已經意識到基本姿態的問題， 但是還缺乏倫巴舞專項的姿態， 在練習中身體的線條不夠舒展、手臂不是按照身體的律動而做的等， 這些都將影響舞姿的美感。

3　舞蹈速度的控制， 舞蹈速度快慢很重要的一個要素是掌控舞步超越或不足音樂拍數的變化。 一步一拍的時間延伸至一拍半或一又3/4拍的時間， 因使用了下一拍的半拍或3/4拍的時間， 舞者多了延伸提時間;相對地， 在少了半拍或3/4拍的下一個步子基移動速度則必須加快， 以滿足合拍的要求， 在倫巴基本動作訓練中， 為了增強動作的力度和延伸時間，

我們對出步時間提出了更高的要求。 由於身體松或沒有擰緊， 許多學員在出腳時沒有身體的帶動， 而使出腳速度過慢;主力腳的惰性和擺動腳的不放鬆也使得出腳速度過慢;有前移的過程中， 因重心移動晚於腳的移動， 後移重心快於腳， 這也是出腳慢回重心慢的重要原因。

4　舞蹈音樂的掌握。 音樂是舞蹈的靈魂， 舞者如何運用音樂標誌著其能力大小， 藝術水準高低的尺度。 這裡所說的音樂不只是指倫巴音樂本身， 同時也指在做動作時的音樂處理問題。 一般拉丁舞愛好者在初學倫巴時， 能夠按倫巴音樂的4/4節拍準確的跳出2、3、41的時值分配， 就算好了， 但對舞者而言， 要展示出形體線條的美感， 就須顯示出力度和速度的對比，

以及超強的控制能力。 要做到這些就必需改變一般節奏的跳法， 把4/4的節奏分為八個半拍來跳， 則是2N啊3N啊41N。 在倫巴基本動作的訓練中， 因為聽不懂倫巴音樂或控制能力較差， 就會出現踩不准音樂的現象。 經過一段時間的練習後， 可以準確的跳出音樂的2N3N41N， 但由於沒有對動作和音樂的更細的理解， 長時間的停留在這個節奏上， 而沒有新的發展。

結論與建議

1　在進行基本動作的訓練中， 我們可以在動作訓練之前進行舞姿訓練， 也可專門進行訓練。 首先進行基本的柔韌練習發展肩、腰、腿、腳和胯的柔韌：然後進行芭蕾手位和腳位等練習培養舞蹈意識。

2　當能夠做好原地的身體律動後， 就可以進行運步練習了擺動腳一定要經過主力腳。 具體做法如下：前腳位站立， 由身體的引帶做收腳做出步練習。 腳到重心到， 重心先於腳動， 側腳位站立， 由身體的引帶做收腳換重心練習。 後腳位站立， 由身體的引帶做收腳出步練習。

3　在能夠把基本技術運用到基本動作中後， 再開始出腳的速度練習延伸後， 定要把身體擰緊，儘量把動作做滿，有利於身體肌肉的發力。前腳位站立，做重心的前移，兩腳固定。當移到極限時，然後迅速的出步。用慢音樂體會身體延伸的感覺，用快音樂體會出步速度和下壓的感覺，然後再用正常的音樂練習。

4　在練習中先用節奏清楚的慢音樂來練習，掌握後用快音樂練習，再用正常的音樂來做;在節奏的處理上，也應先易後難。第一、識別音樂學生多聽，教練指導在倫巴音樂裡做行步練習，一拍一步，走在2上，一拍兩步，走地2和4上，按正常音樂走三步。第二、動作進行詳細的講解，分別是出步、延伸和身體胯部動作。最後，先把音樂切分為2N3N41N，當這些都掌握的較好後，再把音樂分成八個半拍。最後結合動作來處理音樂。

定要把身體擰緊，儘量把動作做滿，有利於身體肌肉的發力。前腳位站立，做重心的前移，兩腳固定。當移到極限時，然後迅速的出步。用慢音樂體會身體延伸的感覺，用快音樂體會出步速度和下壓的感覺，然後再用正常的音樂練習。

4　在練習中先用節奏清楚的慢音樂來練習，掌握後用快音樂練習，再用正常的音樂來做;在節奏的處理上，也應先易後難。第一、識別音樂學生多聽，教練指導在倫巴音樂裡做行步練習，一拍一步，走在2上，一拍兩步，走地2和4上，按正常音樂走三步。第二、動作進行詳細的講解，分別是出步、延伸和身體胯部動作。最後，先把音樂切分為2N3N41N，當這些都掌握的較好後，再把音樂分成八個半拍。最後結合動作來處理音樂。