背闊肌疼痛怎麼辦？ 小編教你正確的護理方法

背闊肌疼痛怎麼辦？肌肉酸痛， 因運動而引起的肌肉酸痛， 對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。

一般來說， 運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。 急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷， 而是指因肌肉暫時性的缺血， 而造成的酸痛現象， 只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生， 肌肉活動一結束即消失。 通常， 急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。 人有不均衡的情況， 一般 2邊都鍛煉了， 但是也可能就一邊酸痛。 跑步是全身運動， 背闊肌疼可能原因為：1.個人背闊肌相對與全身肌肉來說是比較瘦弱， 平時不鍛煉此處。 2.個人跑步姿勢（擺臂的姿勢）不正確， 導致背闊肌受力過大， 引起肌肉酸痛。 肌肉酸痛分為2種， 一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛。

這是由於乳酸推積所致， 因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛， 這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇， 因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程， 但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現， 會對身體產生很大危害。 預防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。 3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況， 可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛， 1到2天的冷敷緩解疼痛， 接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛， 期間可以做一些簡單活動， 如散步和伸展運動等。