簡易太極拳24式 收藏起來一定有用

24式簡化太極拳也叫簡化太極拳， 是國家体委(現為國家體育總局)於1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。

儘管它只有24個動作， 但相比傳統的太極拳套路來講， 其內容更顯精練， 動作更顯規範， 並且也能充分體現太極拳的運動特點。 演練注意事項.折疊心靜體松.所謂"心靜"， 就是在練習太極拳時， 思想上應排除一切雜念， 不受外界干擾;所謂"體松"， 可不是全身鬆懈疲塌， 而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上， 有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態.折疊圓活連貫"心靜體松"是對太極拳練習的基本要求。 而是否做到"圓活連貫"才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。 太極拳練習所要求的"連貫"是指多方面的。 其一是指肢體的連貫， 即所謂的"節節貫穿"。 肢體的連貫是以腰為樞紐的。 在動作轉換過程中， 則要求:對下肢， 是以腰帶跨， 以跨帶膝， 以膝帶足;對上肢， 是以腰帶背， 以背帶肩， 以肩帶肘， 在以肘帶手。 其二是動作與動作之間的銜接， 即"勢勢相連"----前一動作的結束就是下一個動作的開始， 勢勢之間沒有間斷和停頓。 而"圓活"是在連貫基礎上的進一步要求， 意指活順、自然。 折疊虛實分明.要做到"運動如抽絲， 邁步似貓行"， 首先要注意虛實變換要適當， 是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。 若不能維持平衡穩定， 就根本談不上什麼"邁步如貓行"了。 一般來說， 下肢以主要支撐體重的腿為實， 輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實， 輔助配合的手臂為虛。

總之虛實不但要互相滲透， 還需在意識指導下變化靈活。 折疊呼吸自然.太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。 以上幾種呼吸方法， 不論採用哪一種， 都應自然、勻細， 徐徐吞吐， 要與動作自然配合。 初學者採用自然呼吸。 24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，

它動作簡練， 濃縮了傳統太極拳的精華， 老少皆宜， 實在是居家晨練之必備佳品!動作及口訣.一、起勢①兩腳開立， ②兩臂前舉， ③屈膝按掌。 二、野馬分A.①收腳抱球， ②左轉出步， ③弓步分手。 B.①後坐撇腳， ②跟步抱球， ③右轉出步， ④弓步分手。 C.①後坐撇腳， ②跟步抱球， ③左轉出步， ④弓步分手。 三、白鶴亮翅①跟半步胸前抱球， ②後坐舉臂， ③虛步分手。 二十四式太極拳二十四式太極拳四、摟膝拗步A.①左轉落手， ②右轉收腳舉臂， ③出步屈肘， ④弓步摟推。 B.①後坐撇腳， ②跟步舉臂， ③出步屈肘， ④弓步摟推。 C.①後坐撇腳， ②跟步舉臂， ③出步屈肘， ④弓步摟推。 五、手揮琵琶二十四式太極拳①跟步展手， ②後坐挑掌， ③虛步合臂。 六、倒卷肱①兩手展開， ②提膝屈肘， ③撤步錯手， ④後坐推掌。 (重複三次)七、左攬雀尾①右轉收腳抱球， ②左轉出步， ③弓步棚臂， ④左轉隨臂展掌， ⑤後坐右轉下捋， ⑥左轉出步搭腕， ⑦弓步前擠， ⑧後坐分手屈肘收掌， ⑨弓步按掌。 八、右攬雀尾①後坐扣腳、右轉分手， ②回體重收腳抱球， ③右轉出步， ④弓步棚臂， ⑤右轉隨臂展掌， ⑥後坐左轉下捋， ⑦右轉出步搭手， ⑧弓步前擠， ⑨後坐分手屈肘收掌， ⑩弓步推掌。 九、單鞭①左轉扣腳， ②右轉收腳展臂， ③出步勾手， ④弓步推舉。

十、雲手①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(注:重複兩次.十一、單鞭①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌十二、高探馬①跟步後坐展手，②虛步推掌。十三、右蹬腳①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。十四、雙峰貫耳①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。十五、轉身左蹬腳①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。十六、左下勢獨立①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。十七、右下勢獨立①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。十八、左右穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。⑤後坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架十九、海底針①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌二十、閃通臂①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。二十一、轉身搬攔捶①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。二十二、如封似閉①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。二十三、十字手①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。二十四、收勢①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。

十、雲手①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(注:重複兩次.十一、單鞭①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌十二、高探馬①跟步後坐展手，②虛步推掌。十三、右蹬腳①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。十四、雙峰貫耳①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。十五、轉身左蹬腳①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。十六、左下勢獨立①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。十七、右下勢獨立①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。十八、左右穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。⑤後坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架十九、海底針①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌二十、閃通臂①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。二十一、轉身搬攔捶①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。二十二、如封似閉①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。二十三、十字手①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。二十四、收勢①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。