健身是一種體育項目， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調，
對於不同健身目的新手， 飲食上也很重要， 例如， 練習肌肉的人在運動完的一小時內， 應該吃點含碳水化合物較多的食物， 米飯就是不錯的選擇。 對於以減肥為目的人來說， 運動完一小時內最好不要補充食物。
先熱身， 再上跑步機
很多初次健身的人， 一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步， 其實， 這種做法是不正確的。 跑步前， 應先做熱身運動， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更 加柔軟而不容易拉傷， 可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。 新手第一次上跑步機， 應該先慢走， 再慢跑15分鐘即可，
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房， 就會待上好幾個小時， 把所有器械都連一遍， 還是覺得不過癮， 這樣很容易讓人疲勞， 導致肌肉酸疼， 稍不注意就會引起運動損傷。 對於健身新手來說40分鐘就足夠了， 你可以用15—20分鐘的時間慢跑， 10分鐘的時間練力量， 再做一些柔韌性的訓練即可。
練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過， 初次走入健身房的人， 在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。 美國健美冠軍魯本提醒大家， 由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高， 因此， 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。 如果你上身保持直立卻無法蹲下， 或者單腳著地， 閉上眼睛後卻無法保持平衡， 那麼， 千萬不 要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始很多健身新手初到健身房， 恨不得把所有的器械都練一遍， 像跑步機這樣的有氧訓練器械， 如果熱身到位， 一般不會發生運動傷害。
新手如果想練力量， 可選擇3—5磅的啞鈴， 雙手置於胸前， 做推舉練習12—15個， 2—3組即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋， 這種鞋鞋底較薄， 而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態， 就很容易使其抽筋或扭傷。 因此， 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時， 不禁驚異歲月的飛逝， 但這並不是讓你沖進健身房， 抓起第一眼看到的啞鈴的理由， 也不是你自己一時心血來潮， 制定一個超越自己能力的健身計畫的藉口。 你需要慢慢地開始， 並循序漸進地增加運動量， 健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。 因為你可能想像不到運動之後的24一48小時之內， 將會感到怎樣的痛苦， 因此開始的時候需要慎重一點。
另外， 如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量， 就有可能導致肌肉拉傷、扭傷， 甚至傷及背部。 這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
