揭曉爬山減肥嗎？ 科學知識為你解答疑惑

有氧運動非常的多， 跑涉， 散步等， 今天給大家介紹的有氧運動就是爬山， 爬山不但可以減肥， 而且還不影響玩耍， 散心， 快來看看吧！

工具/原料
爬山
步驟/方法
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爬山既然屬於有氧運動的一種， 那麼當然也是運動減肥了， 這種減肥方法據測定坡上攀登30分鐘等於每小時2公里的速度， 可以消耗大約500千卡熱量， 相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘， 可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 能促使體內致癌物， 毒素及有害物質及時排出， 還能夠增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 還能夠促進新陳代謝， 加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
爬山運動減肥法

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大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身， 爬山當然也一樣， 也需要熱身， 你可以按照從上到下的順序， 採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節， 以免受傷， 熱身時間10分鐘左右即可， 這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

爬山運動減肥法

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在這裡提醒採用爬山減肥的MM們在爬山結束後， 不能突然停下來， 而是要做整理和放鬆運動， 否則血液回流就會有障礙， 會導致身體的不適。
爬山運動減肥法
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注意事項

呼吸：採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，

比如說呼吸， 在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率， 一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜， 然後再逐漸加大強度， 不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺， 這樣會導致呼吸頻率的改變， 引起身體不適。

省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧， 最省力的方法是上山時最好重心前傾， 可以節省1/3左右的體力， 下山時走Z字形， 可以保護膝關節少受衝擊， 同時也可以節省體力。
補水：任何運動都需要補水， 爬山減肥方法也一樣， 也需要補水， 特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水， 而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可， 這樣可以減輕在運動中的缺水程度， 同時也是最為科學的飲水方法。