如何使用啞鈴鍛煉手臂肌肉
啞鈴是男士健身常用的器具， 啞鈴可用來鍛煉腹肌、鍛煉胸肌、鍛煉手臂肌肉等等。 今天， 愛吧小編就給各為男士介紹下如何使用啞鈴鍛煉手臂肌肉。
方法/步驟
啞鈴鍛煉手臂肌肉方法1：站立彎舉法
做法：
1）雙手緊握啞鈴， 手心向前；雙臂夾肩站立， 挺胸、收腹、提臀。
2）向前舉啞鈴， 接著向上貼近肩膀， 直至上臂完全停止不動；重複動作， 緩慢還原。
啞鈴鍛煉手臂肌肉方法2：集中彎舉練習
做法：
1）人坐於椅子一側， 雙腳平放於地， 腳間距離稍比肩寬。
2）手緊握啞鈴， 上臂緊靠膝蓋以上的大腿內側；抓啞鈴的手臂應稍微彎曲， 緊繃二頭肌。
3）往上抬手臂不過肩胛靜止不動， 小臂向上臂收縮；二頭肌緊繃不松， 緩慢還原。
啞鈴鍛煉手臂肌肉方法3：立姿集中彎舉法
做法：
1）一手緊握啞鈴， 手臂緊靠椅子傾斜的上半部。
2）緊握啞鈴的手臂稍稍曲起， 二頭肌始終繃緊；另一隻手臂應放於椅子和上臂之間；腰椎平伸。
3）小臂向上臂曲起， 同時上臂與肩胛應完全穩定不動；二頭肌始終緊繃， 緩慢還原。
啞鈴鍛煉手臂肌肉方法4：三頭肌高位伸展法
做法：
1）雙腳分立， 與肩同寬， 兩膝稍彎；雙手同時抓緊一隻啞鈴；豎起手臂，
2）上臂保持穩定， 肘部成弧形向上伸直， 高過頭頂；手臂完全伸直後， 靜止不動， 彎曲手臂膀， 緩慢還原， 肌肉始終不得鬆弛。
啞鈴鍛煉手臂肌肉方法5：仰臥臂屈伸法
做法：
1）頭枕椅子， 平躺；雙手緊握啞鈴， 手臂上抬， 直至肘部向上， 雙手緊握啞鈴正好越過頭頂。
2）挺胸， 雙肩夾緊；下背稍稍呈弧形， 上臂靜止不動， 雙手成弧形向上舉起；重複動作， 緩慢還原。
6
啞鈴鍛煉手臂肌肉方法6：錘式彎舉法
做法：
1）兩腳分立， 與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲。
2）雙手緊握啞鈴， 手心向內相對；且做動作時臀部、後背、膝蓋均應穩定不動。
3）手握啞鈴先向前， 接著向上、向內往肩部轉動， 上臂完全靜止不動；勿轉動小臂， 手心向內；慢慢還原。
