腿怎麼瘦下來呢？ 揭曉迅速讓大腿瘦下來的妙招

隨著年齡的增長， 你的身體也會跟著改變， 脂肪容易堆積在大腿和腹部， 而長時間坐在辦公室的你， 大腿沒有機會好好運動一下， 讓脂肪消耗掉， 久而久之， 體型也跟著改變， 到那個時候你就必需花更多時間和體力來雕塑體態了。 每天利用空檔時間， 伸展腿肌， 增加新陳代謝， 保持雙腿美麗哦!
一、跑、跳、踢
1.有節奏的原地踏步， 雙手擺動， 抬高膝蓋原地踏步， 儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率， 平衡左右跑步力量， 連續20——30步
2.後跟提起， 手叉腰保持平衡， 雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部， 4秒
3.後跟扣下並使跨步距離加大， 分離前後腿， 停住8——10秒
4.後膝下沉跪下， 雙手手指交疊， 手心向前推， 身體往下沉， 直到前腿呈90， 後小腿與地面平行， 伸展後跟腿保持身體平衡， 停住10——15秒1——4反復2——4回後換邊操作

二、大腿健美的局部運動
1.伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂， ─腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另─腿向後伸直至與地面平行；或者在同─位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)。 這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ─腿站立並保持身體挺直， 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行， 在床上或地板上身體平直地側臥， ─腿緊靠地板， 另─腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角， 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上， 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2.在你掌握了伸腿運動後， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作， 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉─樣， 可以先慢─些， 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。
三、講究吃的合理
專家認為， 大多數腿部減肥不成功者， 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入， 卻不太考慮脂肪在其中所起的作用， 因此， 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 建議多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。