99%的人都白跑了 這樣跑步減肥才真有效！

是不是有時候會覺得， “啊， 我每天跑40分鐘甚至一小時都瘦不下來！”呢？這都是因為你跑步的方式方法出錯。 下面這些是跑步減肥的時候最容易犯錯的跑法，

趕緊改正過來， 以免“白費力氣”。

1. 一到健身房就直接上跑步機？

錯。 很多人都求好心切， 覺得跑步才是瘦身最快的辦法。 一去健身房便立刻到跑步機上開始跑步， 但人體熱量消耗是有先後順序的， 先是糖類， 再來才是脂肪。

換句話說，

運動的開始就馬上跑步並不會消耗你的脂肪， 而是糖類和水分。 所以， 建議在跑步前先進行重量訓練， 等糖類消耗得差不多了（15-20分鐘左右）， 再開始跑步， 效果更好。

2.一次跑20分鐘？

錯。 前面說了， 要等到糖類消耗得差不多了才會開始消耗脂肪， 這個過程大約是20分鐘。

所以， 比起時間短、次數多的跑法， 其實一次堅持40-50分鐘， 效果會更好。

3.跑完就喝運動飲料？

錯。 市面上販售的運動飲料大多含有人體不需要的成分， 一罐350ml的運動飲料大概是120大卡， 有一些甚至高達200大卡。 而在跑步機上跑步， 以8-9的時速跑1小時才能夠消耗500大卡。

也就是說， 如果跑完就喝運動飲料， 那你這半小時基本上是白跑了。 因此， 建議準備一壺溫水， 跑完以後補充流失的水分， 才是最健康的。

4. 跑到氣喘吁吁的才有效？

錯。 在跑步機上快跑， 就算你跑得大汗淋漓， 氣喘吁吁的， 但如果時間不夠長，

也不會消耗脂肪。 而且， 快速跑步的過程中， 氧氣供應不足， 人體只能進行無氧功能， 這時， 脂肪便無法參與。 只有低強度的有氧運動， 消耗脂肪才最強有力。

5.吃完早飯去晨跑？

錯。 晨跑本身確實是不錯的有氧減肥運動， 因為經過一夜的睡眠， 體內糖類已經有所消耗， 此時慢跑，有利於消脂。但千萬不要在晨跑前後大吃，這樣不利於身體健康也不利於減肥。

寫在最後：看到這裡，編輯覺得減肥的路真的好～～～長～～～啊～～～但是，只要掌握好方法，堅持下來，我相信，有朝一日你能變成這樣的↓↓↓

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