[導讀]辦公桌上綠色植物相繼倒下， 它們勇於吸收輻射的精神可歌可泣， 我卻在低頭瞬間閃到僵直的頸椎， 心中一絲悲涼：難道我永遠成不了那個精力無限的0號女人？終於， 我打探到了女超人的戰鬥小冊子！
辦公室女超人的完美身心戰鬥手冊
第一回合 女超人VS全身浮腫
浮腫不僅是“面子”問題， 它暗示了血管機能下降。 如聽之任之， 皮膚內的多餘水分將使肌體更加寒冷血液迴圈減緩。 廢棄物不能及時排出體外， 會加速皮膚衰老， 而脂肪代謝遲緩也增加了肥胖可能。 為解決浮腫問題首先要優化血液迴圈， 關鍵是要保持適當體溫。
抗擊綜合征的午餐策略
你肯定知道薏米的排濕作用， 但它逼人的“寒氣”卻會讓你的身體在冬日裡吃不消。 長相嬌巧的紅小豆不僅飽含相思情誼， 更含有多種營養成分， 如排除多餘鹽分的鉀、通便的植物纖維、有利尿作用的皂苷，
血液迴圈的泵位在這裡
STEP1 向心臟輸送血液的泵位於小腿肚。
輕輕活動小腿肚， 血液迴圈能力將大大提高。 進一步活動膝蓋可刺激位於膝蓋內側的淋巴結。 坐在辦公室的椅子上， 儘量將右腳高抬， 腳面繃直、腳尖平伸， 反復重複， 然後換左腳。
STEP2 解決面部浮腫的金鑰匙是刺激鎖骨附近的淋巴結。
它還可以使你保持令人豔羨的“小瓜子臉”。 在有意識張開左右鎖骨的同時做擴胸運動。 將頭部向右傾斜， 有意抻拉頸部側面從肩膀到耳根的部位， 保持30-60秒。
TIPS 自備紅豆飯
日本有吃紅豆飯表示慶賀的風俗， 但人生的每一天都值得慶賀！可將紅小豆煮軟後與米飯同煮，
第二回合 女超人VS手腳冰涼
小苦惱終會釀大病？！所謂冷症指手腳、腰部和後背等處常常“不寒而慄”。 別人面色紅潤， 你卻蜷在角落動彈不得。 長此下去會造成免疫力下降， 引起過敏性疾病和婦科病、抑鬱症等， 最終導致癌症。 冷症還導致肥胖和未老先衰， 但許多OL並沒意識到發冷也是一種病。
“捏耳根”冷症自測法
對付冷症的第一步要自己對自己的冷症有所自知。 當自我症狀感不強烈時， 可將耳朵彎折進行測試。 如果感覺很疼就說明有冷症。 也可將發熱包等放在耳朵上， 如果感覺很舒服也是患上冷症的證據。
抗擊綜合征的午餐策略
大量攝入使身體發熱的熱性食材。
辦公室裡的“芭蕾舞”
腿部發冷的原因是腰部以下壓力太大， 這時需要抻拉腿部的肌肉， 通過這些運動使全身血液活躍起來。
辦公室裡的“芭蕾舞”STEP1
STEP1 腳尖朝前， 直腿站立， 腳跟上提、腳尖立起、然後放下。 抬腳跟時儘量向上提， 做到意識到小腿肚肌肉的運動。
辦公室裡的“芭蕾舞”STEP2
STEP2 右手扶住桌子或椅子，左腳向後彎屈，並用左手抓住抬起的腳尖，至大腿前側的肌肉(大腿四頭肌)感到抻拉的程度，保持30-60秒。此時，膝蓋儘量向體後牽引。完成後換右腳和右手。
第三回合 女超人VS肩膀酸痛
第三回合 女超人VS肩膀酸痛
肩膀硬梆梆？這是血液迴圈不良的鐵證！緊張的肌肉得不到新鮮的氧氣和營養物質，可惡的疲勞因數借機發展壯大。OL們的當務之急是要在伏案工作中保持良好坐姿，在日常生活中加強增進血液迴圈的自我管理意識。
一定要坐有坐相！唏噓已過了光明正大背背佳的年齡，小編只好拿出殺手鐧來終結十個OL九個肩酸背痛的宿命論！矯正型內衣可以有效支撐胸部骨骼，讓使用者保持易於深呼吸的最佳姿勢，減輕身體與精神的雙重壓力。
抗擊綜合征的午餐策略
蛋黃內富含維生素E、卵磷脂及蛋白質，同時攝取這些營養成分能使肌肉得到充分養護、顯著促進血液迴圈。而且蛋黃內的營養成分不會隨著加熱而流失。雖因膽固醇含量高，常被拒之于健康食品之外，但其營養成分幾近完美的平衡，足以贏得OL們的芳心，成為我們血液迴圈的加力泵。
當務之急是促進迴圈
說起促進血液迴圈，熱敷二字立刻湧上心頭，但除非決意跳槽，否則在辦公室端著小盆做盥洗狀，恐怕不合時宜。本世紀最貼心的發明之一，熱敷寶這就派上了用場，用它加熱患部，配合穴位按摩，可以迅速平復和緩和肌肉緊張，絕對是行之有效的抱佛腳措施。
出現以下症狀要去醫院！
1、伴隨頭昏眼花。頭部供血不足或血液迴圈不良造成的，為安全起見可到醫院的神經內科就診。因為這種情況嚴重時是腦梗阻或腦溢血等腦血管疾病的先兆；
2、伴隨麻痹症狀。腦血管障礙或下巴、上肢骨骼的變形會壓迫神經末梢產生麻痹感，可到醫院的神經內科就診。
第四回合 女超人VS腰痛難耐
第四回合 女超人VS腰痛難耐
據說腰痛是所有兩腿站立靈長類動物的宿命，人類中有八成會在一生中反復經歷這種“洗禮”，而對致力於實現腳踩六寸高跟鞋、身穿緊身牛仔褲還得保持上身挺直的女性來說，腰痛幾率更高。此外，多愁善感會使交感神經長期興奮，這也是造成腰痛的主要原因。
辦公桌前的“叩拜”儀式
支撐沉重的上半身給腰部增加了極大的負擔。為了減輕這種負擔不但要鍛煉腰部的肌肉，背部、腹部甚至大腿肌肉也要經常做伸展運動，以提高血液迴圈水準。
● 坐在椅子上，兩腿自然分開穩當地踩住地面。手臂伸出將手放在桌子上(或用手握住桌子的邊緣)，拉抻腰部，伸展從腰部到背部的肌肉，保持30-60秒鐘。
● 坐在椅子上，將左腳彎屈放在右腿大腿上。儘量將腳後跟向身體一側牽引，收腰、挺胸保持10秒鐘，然後換右腿。
你知道嗎？當腰部的肌肉僵硬或衰弱後脂肪就容易在腰部積壓，不知不覺間臀部也變得肥大臃腫。從背部到大腿肌肉的伸展運動不但可以預防和減緩腰痛，而且可以塑造出優美的臀部曲線，一舉兩得。
出現以下症狀要去醫院！
熱敷也不能減輕疼痛。如果是因肌肉緊張或血液迴圈不良造成的腰痛，經熱敷就可以緩解疼痛。但當熱敷不見效或疼痛更激烈時，也有可能是腰間盤突出所引起的，應儘早到醫院整形外科就診；如果腰背出現被敲擊般的陣痛，這時可能有膀胱炎或腎盂腎炎的可能，應到醫院內科、泌尿科就診。
第五回合 女超人VS眼睛疲勞
第五回合 女超人VS眼睛疲勞
電腦、手機不離手的現代人將眼睛用到了極致，根據醫生報告，十年來哭訴眼睛疲勞的患者劇增。所謂“眼睛疲勞”可分為兩類，一種是眼睛眨動不足或隱形眼鏡造成的眼部乾燥；另一種是用眼過度。感覺不舒服時，先分析自己屬於哪種情況，然後針對性地護理和保養。
不斷攀爬的近視度數？
眼睛視物有霧狀不清晰、遠的東西看不清……很多人因此而提高配戴眼鏡或隱形眼鏡的度數。且慢！25歲後八九成的人視力不會再發生變化。很可能是睫狀肌疲勞或緊張造成暫時的近視。很多人在適當休息眼睛後視力可以恢復。
“乾眼症”的剋星
● 增加眼睛的眨動，使眼球得到濕潤；在使用電腦時有意識地增加眼睛眨動的次數。特別是當電腦螢幕的位置比平視視線高時，眼睛睜得比平時大，更容易引起眼球乾燥。
● 將溫熱的毛巾熱敷在眼皮上可促進眼球周圍的血液迴圈，可用毛巾在睫毛根部(瞼板腺)輕輕擦拭。這裡是排泄油脂的出口。淚液中失去油脂後水分易於蒸發，是造成眼球乾澀的主要原因。
TIPS
花青苷是改善眼部疲勞、提高視力的藍紫色天然色素。由於從普通食品中難以攝取，最好選用特別的營養藥品加以補充。此外，眼睛也愛玻尿酸，乾眼症患者要避免選擇消除眼球充血型及含有防腐劑的眼藥水。如症狀長時間不能消除，可選用含保濕成分玻尿酸的眼藥水。
第六回合 女超人VS腸胃墜痛
第六回合 女超人VS腸胃墜痛
胃痛表示胃黏膜受傷了，寒涼、辛辣食物、酒類或咖啡攝取過量都會使胃酸分泌過剩，嚴重可導致急性胃炎。並非出現胃痛症狀就要立即吃藥，控制飲食，讓胃休息才是治本之計。而精神壓力也是加劇胃痛的一個主要原因。
辦公室裡的緊急療法
按摩絕對是一門學問，亂揉一氣不僅達不到緩解疼痛的目的，還會適得其反加劇病情。雖然你不能臥倒在辦公室，赤裸相見地發功運氣，但只要掌握方法，隔著衣服同樣可以事半功倍。
● 用拇指以外其他手指按壓肚臍橫向兩側、上中下縱向三點的位置，緩慢按下，保持3秒鐘，重複3次。
● 以左右兩手的四指交替從肚臍沿肋骨下緣向外側疏導淋巴，可提高代謝能力，使腸胃恢復活力！
扭一扭增加胃動力
胃部感到沉重時，說明胃部肌肉僵硬、血液迴圈低下、蠕動鈍化。這時可扭動上肢以促進血液迴圈，增加胃蠕動的活性化，倍感輕鬆。
● 身體直立，將體重置於轉動方向一側的腿上，上半身向該側扭動，緩慢拉抻另一側的側腹部。然後做反方向扭動，也可預防腰痛。
● 請注意，骨盆一起隨動則不能更好地拉抻肌肉，應避免。
出現以下症狀要去醫院！
伴隨有噁心、燒心、打嗝、脹氣等症狀，輕度胃潰瘍有時在沒有任何自覺症狀的情況下治癒，但伴有上述症狀時說明潰瘍游可能正在向深度發展，安全起見應到醫院內科就診。
番外篇 女超人VS頭痛
番外篇 女超人VS頭痛
促進腦部血液迴圈，將顱內滯留的“氣”排出
在頭頂中分線上從前向後用手指描畫小圓。然後雙手抓住頭皮向下方耳朵和眉骨的位置梳理、按摩。將稀釋後的迷迭香和西柚按摩油在頭皮上滴數滴效果宜佳。
午飯吃一碗蕎麥面
蕎麥面中含有蘆丁，可有效恢復毛細血管的彈性，使血管伸縮自如，對偏頭痛有良好的緩解作用。它為水溶性物質，在煮面的過程中會溶解到煮麵湯中。如果是熱湯麵的話一定要連湯喝光。
STEP2 右手扶住桌子或椅子，左腳向後彎屈，並用左手抓住抬起的腳尖，至大腿前側的肌肉(大腿四頭肌)感到抻拉的程度，保持30-60秒。此時，膝蓋儘量向體後牽引。完成後換右腳和右手。
第三回合 女超人VS肩膀酸痛
第三回合 女超人VS肩膀酸痛
肩膀硬梆梆？這是血液迴圈不良的鐵證！緊張的肌肉得不到新鮮的氧氣和營養物質，可惡的疲勞因數借機發展壯大。OL們的當務之急是要在伏案工作中保持良好坐姿，在日常生活中加強增進血液迴圈的自我管理意識。
一定要坐有坐相！唏噓已過了光明正大背背佳的年齡，小編只好拿出殺手鐧來終結十個OL九個肩酸背痛的宿命論！矯正型內衣可以有效支撐胸部骨骼，讓使用者保持易於深呼吸的最佳姿勢，減輕身體與精神的雙重壓力。
抗擊綜合征的午餐策略
蛋黃內富含維生素E、卵磷脂及蛋白質，同時攝取這些營養成分能使肌肉得到充分養護、顯著促進血液迴圈。而且蛋黃內的營養成分不會隨著加熱而流失。雖因膽固醇含量高，常被拒之于健康食品之外，但其營養成分幾近完美的平衡，足以贏得OL們的芳心，成為我們血液迴圈的加力泵。
當務之急是促進迴圈
說起促進血液迴圈，熱敷二字立刻湧上心頭，但除非決意跳槽，否則在辦公室端著小盆做盥洗狀，恐怕不合時宜。本世紀最貼心的發明之一，熱敷寶這就派上了用場，用它加熱患部，配合穴位按摩，可以迅速平復和緩和肌肉緊張，絕對是行之有效的抱佛腳措施。
出現以下症狀要去醫院！
1、伴隨頭昏眼花。頭部供血不足或血液迴圈不良造成的，為安全起見可到醫院的神經內科就診。因為這種情況嚴重時是腦梗阻或腦溢血等腦血管疾病的先兆；
2、伴隨麻痹症狀。腦血管障礙或下巴、上肢骨骼的變形會壓迫神經末梢產生麻痹感，可到醫院的神經內科就診。
第四回合 女超人VS腰痛難耐
第四回合 女超人VS腰痛難耐
據說腰痛是所有兩腿站立靈長類動物的宿命，人類中有八成會在一生中反復經歷這種“洗禮”，而對致力於實現腳踩六寸高跟鞋、身穿緊身牛仔褲還得保持上身挺直的女性來說，腰痛幾率更高。此外，多愁善感會使交感神經長期興奮，這也是造成腰痛的主要原因。
辦公桌前的“叩拜”儀式
支撐沉重的上半身給腰部增加了極大的負擔。為了減輕這種負擔不但要鍛煉腰部的肌肉，背部、腹部甚至大腿肌肉也要經常做伸展運動，以提高血液迴圈水準。
● 坐在椅子上，兩腿自然分開穩當地踩住地面。手臂伸出將手放在桌子上(或用手握住桌子的邊緣)，拉抻腰部，伸展從腰部到背部的肌肉，保持30-60秒鐘。
● 坐在椅子上，將左腳彎屈放在右腿大腿上。儘量將腳後跟向身體一側牽引，收腰、挺胸保持10秒鐘，然後換右腿。
你知道嗎？當腰部的肌肉僵硬或衰弱後脂肪就容易在腰部積壓，不知不覺間臀部也變得肥大臃腫。從背部到大腿肌肉的伸展運動不但可以預防和減緩腰痛，而且可以塑造出優美的臀部曲線，一舉兩得。
出現以下症狀要去醫院！
熱敷也不能減輕疼痛。如果是因肌肉緊張或血液迴圈不良造成的腰痛，經熱敷就可以緩解疼痛。但當熱敷不見效或疼痛更激烈時，也有可能是腰間盤突出所引起的，應儘早到醫院整形外科就診；如果腰背出現被敲擊般的陣痛，這時可能有膀胱炎或腎盂腎炎的可能，應到醫院內科、泌尿科就診。
第五回合 女超人VS眼睛疲勞
第五回合 女超人VS眼睛疲勞
電腦、手機不離手的現代人將眼睛用到了極致，根據醫生報告，十年來哭訴眼睛疲勞的患者劇增。所謂“眼睛疲勞”可分為兩類，一種是眼睛眨動不足或隱形眼鏡造成的眼部乾燥；另一種是用眼過度。感覺不舒服時，先分析自己屬於哪種情況，然後針對性地護理和保養。
不斷攀爬的近視度數？
眼睛視物有霧狀不清晰、遠的東西看不清……很多人因此而提高配戴眼鏡或隱形眼鏡的度數。且慢！25歲後八九成的人視力不會再發生變化。很可能是睫狀肌疲勞或緊張造成暫時的近視。很多人在適當休息眼睛後視力可以恢復。
“乾眼症”的剋星
● 增加眼睛的眨動，使眼球得到濕潤；在使用電腦時有意識地增加眼睛眨動的次數。特別是當電腦螢幕的位置比平視視線高時，眼睛睜得比平時大，更容易引起眼球乾燥。
● 將溫熱的毛巾熱敷在眼皮上可促進眼球周圍的血液迴圈，可用毛巾在睫毛根部(瞼板腺)輕輕擦拭。這裡是排泄油脂的出口。淚液中失去油脂後水分易於蒸發，是造成眼球乾澀的主要原因。
TIPS
花青苷是改善眼部疲勞、提高視力的藍紫色天然色素。由於從普通食品中難以攝取，最好選用特別的營養藥品加以補充。此外，眼睛也愛玻尿酸，乾眼症患者要避免選擇消除眼球充血型及含有防腐劑的眼藥水。如症狀長時間不能消除，可選用含保濕成分玻尿酸的眼藥水。
第六回合 女超人VS腸胃墜痛
第六回合 女超人VS腸胃墜痛
胃痛表示胃黏膜受傷了，寒涼、辛辣食物、酒類或咖啡攝取過量都會使胃酸分泌過剩，嚴重可導致急性胃炎。並非出現胃痛症狀就要立即吃藥，控制飲食，讓胃休息才是治本之計。而精神壓力也是加劇胃痛的一個主要原因。
辦公室裡的緊急療法
按摩絕對是一門學問，亂揉一氣不僅達不到緩解疼痛的目的，還會適得其反加劇病情。雖然你不能臥倒在辦公室，赤裸相見地發功運氣，但只要掌握方法，隔著衣服同樣可以事半功倍。
● 用拇指以外其他手指按壓肚臍橫向兩側、上中下縱向三點的位置，緩慢按下，保持3秒鐘，重複3次。
● 以左右兩手的四指交替從肚臍沿肋骨下緣向外側疏導淋巴，可提高代謝能力，使腸胃恢復活力！
扭一扭增加胃動力
胃部感到沉重時，說明胃部肌肉僵硬、血液迴圈低下、蠕動鈍化。這時可扭動上肢以促進血液迴圈，增加胃蠕動的活性化，倍感輕鬆。
● 身體直立，將體重置於轉動方向一側的腿上，上半身向該側扭動，緩慢拉抻另一側的側腹部。然後做反方向扭動，也可預防腰痛。
● 請注意，骨盆一起隨動則不能更好地拉抻肌肉，應避免。
出現以下症狀要去醫院！
伴隨有噁心、燒心、打嗝、脹氣等症狀，輕度胃潰瘍有時在沒有任何自覺症狀的情況下治癒，但伴有上述症狀時說明潰瘍游可能正在向深度發展，安全起見應到醫院內科就診。
番外篇 女超人VS頭痛
番外篇 女超人VS頭痛
促進腦部血液迴圈，將顱內滯留的“氣”排出
在頭頂中分線上從前向後用手指描畫小圓。然後雙手抓住頭皮向下方耳朵和眉骨的位置梳理、按摩。將稀釋後的迷迭香和西柚按摩油在頭皮上滴數滴效果宜佳。
午飯吃一碗蕎麥面
蕎麥面中含有蘆丁，可有效恢復毛細血管的彈性，使血管伸縮自如，對偏頭痛有良好的緩解作用。它為水溶性物質，在煮面的過程中會溶解到煮麵湯中。如果是熱湯麵的話一定要連湯喝光。
