1， 適量飲水
人體組織液裡含水量達72%， 成年人體內含水量為58%-67%。 當人體水分減少時， 會出現皮膚乾燥， 皮脂腺分泌減少， 從而使皮膚失去彈性，
小編提示：
?飲用小分子水能延緩衰老：許多人不知道飲用天然水會形成某些老年病， 而長期飲用優質的小分子水， 不僅可以治療和預防某些病， 而且延緩衰老， 使人盡享天年。
?選用鮮檸檬泡水：鮮檸檬泡水喝， 由於維生素含量極為豐富， 因此是美容的佳品， 能防止和消除皮膚色素沉著， 起到美白的作用。 感冒時一天喝上500至1000毫升的檸檬水， 可以減輕流鼻涕， 感冒散得也快， 尤其是剛感冒時， 可以不藥而愈。 將檸檬切成薄薄的片泡在水中， 浸泡時最好選用溫開水， 這樣有利於更多地保存檸檬中的營養物質。 當然也可以在喝紅茶、飲料時放入檸檬片。
值得注意的是， 再好的食物， 攝入時也不能肆無忌憚。 檸檬也不例外， 有很多女性為了美容， 每天大量喝檸檬水而傷了胃。 因此， 喝檸檬水也要適量， 每天不宜超過1000毫升。 此外， 由於檸檬pH值低達2.5， 因此胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。
?清晨一杯水應該怎麼喝：早晨起床空腹喝飲些白開水， 可很快使血液得到稀釋， 糾正夜間的高滲性脫水。 而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水， 令人更加口幹。 何況， 早晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽水會使血壓更高。
2， 常吃富含維生素的食物
維生素對於防止皮膚衰老， 保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。 日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰有重要作用。 因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，
小編提示：瞭解維生素A、C、E的美容功效， 加速皮膚的baby化
1， 除皺是維生素A的顯著功能
儘管A酸對於老化肌膚極具功效， 不過， 不穩定性和刺激性太強卻讓許多化妝品牌不敢輕舉妄動。
?維生素A的美膚功效：
維生素A對肌膚細胞的再生能力很大。 大家都知道， 要想看起來年輕， 肌膚就得緊致、有彈性， 這與肌膚真皮層內的膠原蛋白及彈力纖維的多少很有關係。 而維生素A能促進這兩種物質再生， 更新老舊的細胞角質， 甚至還可以加強細胞彼此的連結力， 讓皺紋消失。 A酸使用適當能達到換膚、治療青春痘的功效。
?哪些食物含有維生素A：
胡蘿蔔、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富。 但要記住， 吃維生素A需要配合脂肪或礦物質， 因為它是油溶性， 要在油中才起作用。
2， 維生素C是人人都需要的美膚元素：
一年四季使用皆宜。 維生素C必須生存於弱酸中， 功效才好發揮。 現在開發出很多維生素C衍生物， 像磷酸脂之類， 可以使維生素C比較安定地待在保養品中。
?維生素C的美膚功效：
在美白產品中大多數添加維生素C這一成分， 因能幫助肌膚抵禦紫外線侵害， 避免黑斑、雀斑產生， 而被認為極具美白功效。
夏天能夠避免紫外線刺激， 預防日曬後肌膚受損， 促進新陳代謝， 讓已形成的黑色素排出， 淡化斑點。 到了秋冬， 還能改變肌膚因血液迴圈變差而出現的暗沉現象。 幫助肌膚抵抗外來污染侵害的能力，避免皮膚疲倦、蠟黃難看。如果你的壓力很大，肌膚就在無形中顯得很嬌弱，但如果能持續使用維生素C，會有助於真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚看起來有彈性不鬆弛。
這些食物含量豐富維生素C：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如柳丁、紅棗、山楂、獼猴桃等。
3，維生素E能夠增加肌膚抵抗力：
如果說維生素A與維生素C可以幫助你消除像皺紋、暗沉等，那麼維生素E的功效是由內做起，幫助肌膚強健，擁有不易受傷害的抵抗力，肌膚看起來自然也就美麗了。維生素E能幫助肌膚抵禦壓力，尤其身在都市環境，天天受到髒空氣、廢氣、煙霧的傷害，加上來自生活、工作、課業各方面的壓力，常常無法維持正常的作息時間，內憂加上外患，老化腳步也加速起來，所以想永葆青春，維生素E是好夥伴。
?維生素E的美膚功效：
清除自由基的肌膚自然就健康。維生素E最厲害的本領，就是中和自由基，將因日曬、污染、壓力產生的自由基消除，保護肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素A和維生素C那麼厲害，但可以照顧肌膚的根本，讓肌膚不會早早出現細紋、鬆弛的狀況。還能促進皮膚微血管迴圈，讓皮膚中的血液永遠明亮乾淨，臉色看起來自然紅潤有活力。
?哪些食物含有維生素E：
小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜裡，都有豐富的維生素E，如果要多補充維生素E，吃的會比擦的效果好。因為維生素E經過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素E的食物或營養補充品，可以由內而外抗氧化，從身體內部到皮膚外表達到全面延緩老化的目的。
3，補鐵是女人一生的功課
皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
青春期的少女發育快，月經失血會缺鐵;懷孕時，既要滿足母體血容量擴張，又要顧及胎兒，鐵需要量也會增加;而絕經後，雖然鐵需要量略有降低，但由於吸收率也在下降，所以也容易缺鐵。如果出現皮膚乾燥、頭髮沒有光澤、指甲容易折斷這些“裝修品質問題”，就要警惕鐵缺乏了。
除此之外，缺鐵還會導致食欲減退、心慌氣短、頭昏眼花，並對女性的注意力和耐力也會產生負面影響。輕度缺鐵也會對年輕女性的記憶力、注意力和學習能力產生負面作用，而服用鐵增補劑能夠抵消這種不利影響。另一項最新研究也顯示，女性體內鐵元素的匱乏，會導致耐力下降。
小編提示：你應該每天都注意膳食品質，在吃上下工夫。日常飲食中，多選擇富含鐵質的食品，像牛羊肉、大豆、豌豆、綠葉蔬菜、乾果、堅果、全麥麵包等。如果在飲食中無法做到上述要求的話，最好選擇添加了鐵的強化食品，如鐵強化醬油;或鐵補充劑，如鐵質葉酸片等。
(實習編輯：王安冉)
幫助肌膚抵抗外來污染侵害的能力，避免皮膚疲倦、蠟黃難看。如果你的壓力很大，肌膚就在無形中顯得很嬌弱，但如果能持續使用維生素C，會有助於真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚看起來有彈性不鬆弛。這些食物含量豐富維生素C：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如柳丁、紅棗、山楂、獼猴桃等。
3，維生素E能夠增加肌膚抵抗力：
如果說維生素A與維生素C可以幫助你消除像皺紋、暗沉等，那麼維生素E的功效是由內做起，幫助肌膚強健，擁有不易受傷害的抵抗力，肌膚看起來自然也就美麗了。維生素E能幫助肌膚抵禦壓力，尤其身在都市環境，天天受到髒空氣、廢氣、煙霧的傷害，加上來自生活、工作、課業各方面的壓力，常常無法維持正常的作息時間，內憂加上外患，老化腳步也加速起來，所以想永葆青春，維生素E是好夥伴。
?維生素E的美膚功效：
清除自由基的肌膚自然就健康。維生素E最厲害的本領，就是中和自由基，將因日曬、污染、壓力產生的自由基消除，保護肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素A和維生素C那麼厲害，但可以照顧肌膚的根本，讓肌膚不會早早出現細紋、鬆弛的狀況。還能促進皮膚微血管迴圈，讓皮膚中的血液永遠明亮乾淨，臉色看起來自然紅潤有活力。
?哪些食物含有維生素E：
小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜裡，都有豐富的維生素E，如果要多補充維生素E，吃的會比擦的效果好。因為維生素E經過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素E的食物或營養補充品，可以由內而外抗氧化，從身體內部到皮膚外表達到全面延緩老化的目的。
3，補鐵是女人一生的功課
皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
青春期的少女發育快，月經失血會缺鐵;懷孕時，既要滿足母體血容量擴張，又要顧及胎兒，鐵需要量也會增加;而絕經後，雖然鐵需要量略有降低，但由於吸收率也在下降，所以也容易缺鐵。如果出現皮膚乾燥、頭髮沒有光澤、指甲容易折斷這些“裝修品質問題”，就要警惕鐵缺乏了。
除此之外，缺鐵還會導致食欲減退、心慌氣短、頭昏眼花，並對女性的注意力和耐力也會產生負面影響。輕度缺鐵也會對年輕女性的記憶力、注意力和學習能力產生負面作用，而服用鐵增補劑能夠抵消這種不利影響。另一項最新研究也顯示，女性體內鐵元素的匱乏，會導致耐力下降。
小編提示：你應該每天都注意膳食品質，在吃上下工夫。日常飲食中，多選擇富含鐵質的食品，像牛羊肉、大豆、豌豆、綠葉蔬菜、乾果、堅果、全麥麵包等。如果在飲食中無法做到上述要求的話，最好選擇添加了鐵的強化食品，如鐵強化醬油;或鐵補充劑，如鐵質葉酸片等。
(實習編輯：王安冉)
