有些人天生長不胖， 而且身材健美， 真是令人羡慕不已。 其中的秘訣就是這類人的新陳代謝較快， 肌肉品質較高。 現在有不少辦公室女性， 平時坐得太多， 會令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢， 新陳代謝不佳， 造成小腿浮腫或脂肪過多。 而運動能夠加速新陳代謝， 這是排毒健體的最好方式。 健身教練建議， 其實只要利用家裡的礦泉水瓶， 就可以做個簡單的居家運動。 讓你的新陳代謝旺盛起來， 肌肉也能得到最合理的鍛煉。
動作一
第一步：雙腳分開與肩同寬， 雙手在身體兩側各握一個水瓶， 掌心向後。 下蹲的同時向上舉起水瓶， 下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。
第二步：下蹲後向上提起重心， 雙腿蹬地， 雙手從頭頂放下， 恢復放在身體兩側的位置， 向上跳起。
第一步和第二步連續做15次。
動作二
第一步：雙腳分開站立， 左腿向前邁一大步， 雙膝彎曲， 左膝向前， 右膝指向地面， 雙臂伸直指向左腿外側地面， 然後還原換右側做相同動作。
第二步：左右各完成一遍a動作後， 左腿向側面邁出一大步，
第一步和第二步連續做10次。
動作三
第一步：雙腳併攏站立， 左手握一個水瓶， 右手叉腰， 向後提起左腿， 向前俯身， 左手水瓶自然向下垂落， 保持好平衡。
第二步：保持第一步動作的姿勢， 左手肘部向上提拉， 將水瓶提至體側， 並提拉15次， 慢慢放下左腿， 恢復站立姿勢。 提起右腿， 重複整個動作。
動作四
第一步：雙手緊握水瓶，雙腳併攏站好，雙膝稍微彎曲，重心下移，並馬上再提起重心並提起右膝，讓大腿平行於地面，雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。
第二步：放下右腿和雙臂再次下移重心，馬上提起重心和右膝，仍舊保持大腿和地面的平行，雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然後復原，交換左右腿，每側各做10次。
動作五
第一步：俯臥在地面，雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體，雙臂彎曲，保持身體在一條直線上，提起腰部保持10秒，然後放鬆，再次提起腰部。
第二步：俯臥，雙膝和手掌支撐身體，雙臂伸直，慢慢彎曲肘部，中心向下，注意保持身體的直線。重複動作15次。
動作六
第一步：雙手在身體兩側緊握水瓶，雙腳分開站立，雙膝彎曲，重心下降，雙腳平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度，共做2分鐘。
第二步：雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手緊握水瓶，彎曲雙肘把水瓶舉在胸前。上身平均地左右轉動，注意不要扭動髖部。保持一定的速度，共做2分鐘。
運動時要注意配合呼吸，做準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
第一步：雙手緊握水瓶，雙腳併攏站好，雙膝稍微彎曲，重心下移，並馬上再提起重心並提起右膝，讓大腿平行於地面，雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。
第二步：放下右腿和雙臂再次下移重心，馬上提起重心和右膝，仍舊保持大腿和地面的平行，雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然後復原，交換左右腿，每側各做10次。
動作五
第一步：俯臥在地面，雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體，雙臂彎曲，保持身體在一條直線上，提起腰部保持10秒，然後放鬆，再次提起腰部。
第二步：俯臥，雙膝和手掌支撐身體，雙臂伸直，慢慢彎曲肘部，中心向下，注意保持身體的直線。重複動作15次。
動作六
第一步：雙手在身體兩側緊握水瓶，雙腳分開站立，雙膝彎曲，重心下降，雙腳平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度，共做2分鐘。
第二步：雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手緊握水瓶，彎曲雙肘把水瓶舉在胸前。上身平均地左右轉動，注意不要扭動髖部。保持一定的速度，共做2分鐘。
運動時要注意配合呼吸，做準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
