顧著小腹別忘了背 要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。
繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。
為了鍛煉更全面，如果有可能，你可以準備兩種以上的腹部鍛煉方案，每6個星期換一換。
不可取：不重視正確動作姿勢，胡亂做50個以上。用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功。
減減腰圍小動作仰臥。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率，這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。
不可取：像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛煉小腹時背疼就不可避免了。
食物中的考究建議 不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。
日常運動項目可取的運動 
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